تداخل منیزیوم و کلسیم چقدر صحت دارد؟

احتمالاً منبع نگرانی شما رقابت جذب در روده بین منیزیم و کلسیم است؛ در بیشتر موارد این رقابت خفیف است و فرم دارویی و دوز تعیین‌کننده‌اند، بنابراین ترکیب‌هایی مثل کلمگزینک برای تأمین متوازن و دوز‌های مناسب طراحی شده‌اند و معمولاً مشکل‌ساز نیستند.
راهکار‌های عملی:
- اگر مکمل جدا استفاده می‌کنید، بین مصرف کلسیم و منیزیم حدود ۲ ساعت فاصله بگذارید.
- مکمل‌ها را با غذا مصرف کنید تا جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر شود.
- به دوز روزانه روی برچسب توجه کنید و مجموع دریافتی از همه منابع را حساب کنید.
- از فرم‌های با جذب بهتر (مثلاً سیترات یا گلیسینات) و داروی تجویزی استاندارد استفاده کنید.
علائم هشدار:
- تپش نامنظم یا ضربان بسیار کند قلب
- ضعف شدید، خواب‌آلودگی یا تنفس کند
- تهوع/استفراغ مداوم، درد شدید شکم یا کاهش قابل‌توجه ادرار
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه بالینی