۱۹ سالمه، با قد ۱۵۶ وزنم بین ۴۳تا ۴۵ متغیر هست و قبل اینکه یه استرس شدیدی بگیرم وزنم ۴۹ بود ، از اون سال به بعد من به هیچ وجه وزنم بالا نمیره، اگر هم بره قسمت شکمم چربی میگیره درحالی که قسمت ران پا یا انحنای بدنم هیچی بهش اضافه نمیشه ، من حتی شیرینی خامه ای پشت هم خوردم حتی ذره ای اضافه نکردم، ممکنه ژنتیک باشه؟
10 شهریور 1405 آخرین بروزرسانی: 18 شهریور 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
با سلام اصلاح عادات غذایی، ورزش، کاهش استرس و اصلاح کمبود های تغذیه ای احتمالی تحت نظر همکاران تغذیه کمک کننده است
استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول وار اینرو تغییر در متابولیسم شود. ضمن اینکه ژنتیک هم در توزیع چربی نقش دارد. نیاز به مدیریت استرس و اصلاح رژیم غذایی دارید.
بله، ژنتیک میتونه روی محل ذخیره چربی اثر بذاره، اما وزن پایین شما هم مهمه. با قد 156 و وزن 43 تا 45، بهتره افزایش وزن به شکل تدریجی و همراه با تمرین مقاومتی و پروتئین کافی انجام بشه، نه صرفا با شیرینی و کالری خالی. اگر کاهش وزن بعد از استرس ادامه داشته، بهتره علت های زمینه ای هم بررسی بشه و برنامه افزایش وزن تحت نظر متخصص تغذیه تنظیم بشه.
احتمالاً علت اصلی مشکل شما تأثیر استرس مزمن روی متابولیسم و هورمون‌ها یا زمینه ژنتیکی و ترکیب بدنی با متابولیسم بالا است. نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با تنظیم خوراک، تمرین هدفمند و بررسی‌های ساده قابل‌بهبود است. راهکارهای عملی: - مصرف کالری سالم را افزایش دهید: وعده‌های کوچک‌تر و بیشتر، پروتئین کافی، چربی‌های سالم و مغزها را به رژیم اضافه کنید. -تمرین مقاومتی حداقل ۳ بار در هفته: اسکات، لانژ و تمرینات با وزنه برای حجیم شدن ران و باسن موثر است. - مدیریت استرس و خواب: تمرین‌های تنفسی، کاهش محرک‌های استرس‌زا و حداقل ۷ ساعت خواب شبانه. - اگر طی ۶–۸ هفته تغییر محسوسی نیافتید، بررسی ساده آزمایش‌ها مثل تیروئید، قند خون و هورمون‌ها انجام شود. علائم هشدار: -کاهش وزن یا خستگی شدید غیرقابل‌توضیح - تغییر ناگهانی یا قطع قاعدگی - سبکی سر، تنگی نفس یا درد قفسه سینه تخصص پیشنهادی: غدد داخلی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
