درمان ترس واضطراب بدون دارو چیست؟

سلام من قبلا هم راجب شرح حالم گفتم که وسواس بیماری دارم مشکل تیرویید دارم اما به دلیل کنجکاوی خودم و تجویز پزشک سونو تیرویید دادم و توش یه غده لنفاوی متورم دیدن و گفتن خوش خیم هست و نیاز به اقدامی نیست ماه دیگه سونو بده باز یا با سونو پیگیری کن اگه چیز بدی دیدیم اون موقع نمونه برداری من احساس میکنم این حرف بدیه ترس از این دارم که نکنه میخواد بدخیم شه که میگن ماه دیگه سونو بده همش ترس دارم که بدخیم شه میدونم خوشخیم هست الان ولی همش فکر ماه های دیگم میترسم بدخیم شه خیلی استرس دارم چی کار کنم