چرا با وجود خوردن چاق نمی‌شوم؟

احتمالاً علت اصلی متابولیسم بالاتر از معمول یا پیشینه ژنتیکی است؛ اگر چکاپ کامل سالم بوده جای نگرانی در بیشتر موارد کم است و با تغییرات تغذیه‌ای و ورزشی قابل‌تعدیل است.
راهکارهای عملی:
- کالری دریافتی را با خوراکی‌های پرانرژی و سالم افزایش دهید: مغزها، کره‌بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون و اسموتی‌های پروتئینی.
- وعده‌های بیشتر و متراکم: هر
3-4 ساعت یک میان‌وعده پرکالری و مغذی بخورید.
- تمرین مقاومتی (وزنه)
2-3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و مصرف پروتئین کافی در هر وعده.
- چند هفته مصرف روزانه کالری و وزن را ثبت کنید تا ببینید واقعا کالری مثبت دارید؛ سپس برنامه‌ریزی تغذیه‌ای حرفه‌ای انجام شود.
علائم هشدار:
- کاهش سریع وزن یا ضعف غیرقابل‌توضیح.
- تب مداوم یا تعریق شبانه همراه با کاهش وزن.
- درد شدید شکم، استفراغ مداوم یا خون در مدفوع.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه