آیا من زودرنج هستم مشکل من چیه خسته شدم؟

احتمالاً حالت شما ناشی از حساسیت عاطفی بالا یا یک اختلال اضطرابی/افسردگی خفیف است.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها قابل کنترل‌اند و لازم نیست احساس حقارت کنید؛ امکان بهبود با روش‌های ساده وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
- تنفس شکمی آرام: ۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه مکث، ۵ ثانیه بازدم را چند بار تکرار کنید تا هیجان فروکش کند.
- نوشتن کوتاه: وقتی آزار دیدید، ۳ نکته واقعی دربارهٔ موقعیت بنویسید تا منفی‌بافی را بررسی کنید.
- مرزبندی فوری: یک جمله کوتاه و محترمانه بگویید (مثلاً «این حرف برایم سخت است») و کمی فاصله بگیرید.
- نظم در خواب، تغذیه و کاهش کافئین؛ پیاده‌روی کوتاه روزانه انجام دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی خودآسیب‌رسانی یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا کاهش چشمگیر خواب/وزن.
- حملهٔ شدید پانیک با تنگی نفس یا درد قفسهٔ سینه.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی