نحوه ی مصرف کراتین در بدنسازی چیست؟
سلام خسته نباشید آیا من ک بدنسازی میکنم میخوام گنده تر بشم من فقط بگم فقط بیلی روبینم ۳ میشه ۴ میشه ۵ میشه من میخوام برای گنده تر شدن کراتین پودر بدنسازی مصرف کنم و همش با غذا و تخم مرغ آب پز سفیدش ورزش کردم ولی گنده نمیشه در اون حد بدن دنبال آمپول نیستم ولی پودر کراتین یا گینر میتونم مصرف داشته باشم؟