نحوه ی مصرف کراتین در بدنسازی چیست؟

سلام خسته نباشید آیا من ک بدنسازی میکنم میخوام گنده تر بشم من فقط بگم فقط بیلی روبینم ۳ میشه ۴ میشه ۵ میشه من میخوام برای گنده تر شدن کراتین پودر بدنسازی مصرف کنم و همش با غذا و تخم مرغ آب پز سفیدش ورزش کردم ولی گنده نمیشه در اون حد بدن دنبال آمپول نیستم ولی پودر کراتین یا گینر میتونم مصرف داشته باشم؟

0

ابتدا بهتره علت بیلی روبین بالا مشخص بشه.نیاز به تستهای کاملتر کبد هست

دکتر سیدراشد مهدوی

متخصص داخلیگوارش ، آندوسکوپی - بوتاکس معده
دکتر سیدراشد مهدوی
0

سلام.اول توصیه میکنم کاملا بررسی شوید، میزان مصرف پروتیین و نحوه ورزشتون اصلاح شود باتوجه به اینها بهترین و بی ضررترین مکمل ورزشی برایتان تجویز شود

دکتر بهاره توانا

متخصص پزشکی ورزشیلاغری . درد کمر و گردن . آرتروز
دکتر بهاره توانا
0

سلام.بیلیروبین ۵ عدد بالایی است.ابتدا سایر آنزیمهای کبد چک شود.

دکتر مسعود عطایی

فوق تخصص گوارش و کبدآندوسکوپی - کولونوسکوپی و بالن های لاغری
دکتر مسعود عطایی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

کراتین یک مکمل محبوب برای بدنسازان است که می‌تواند در افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی موثر باشد. برای مصرف کراتین، معمولاً در مراحل شروعی 20 گرم کراتین در روز به مدت یک هفته و سپس 5 گرم در روز به مدت چند هفته مصرف می‌شود. همچنین، توصیه می‌شود کراتین را با غذا مصرف کرد و حتماً مقدار مصرف آب روزانه خود را افزایش دهید. برای اطمینان از اثربخشی و ایمنی مصرف کراتین، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. اما مصرف برندهای مختلف کراتین یا گینر باید با دقت و توجه به توصیه‌های تولید کننده باشد تا به حداکثر نتیجه برسید.