آیا مصرف کراتین برای اضافه وزن مناسب است؟

با سلام
من لاغر هستم و با غذا خوردن وزنم زیاد نمیشه یا اگه اضافه میشه در حد دو سه کیلو هست.به مربی بدنسازی مراجعه کردم کراتین را همراه با ورزش را پیشنهاد دادنایا ضرر نداره مصرف کراتین؟
ایا برای باروری ضرر نداره
لطفا راهنمایی بفرمایید
ممنون

1

باسلام. کراتین نقش مهمی در متابولیسم انرژی داره و غلظت pc (فسفرکراتین) عضلات را تا 20 درصد افزایش میده ولی مصرف بیش از حد باعث افزایش غلظت بیشتر نمیشه. به کسانی مصرف کراتین توصیه میشه که ورزشکار قدرتی باشن چرا که بر عملکرد قدرتی تاثیر میذاره و فواید نیروزایی خوبی داره. مصرف مکمل کراتین منجر به افزایش وزن بدن میشه که این افزایش در درجه اول با توده ی بدون چربیه و تا حدودی با افزایش آب کل بدن. در مورد دوره مصرف کراتین : در یک دوره 5 روزه ی بارگیری 0/3گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بخورین. در دوره یک ماهه حفظ دوره، 0/1گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن مصرف بشه. کراتین. و میتونین قبل و بعد تمرین_قبل از خواب و صبحانه میل کنین. توجه داشته باشید که دوره حداقل یک ماهه برای پاکسازی نیاز دارید. عوارض مصرف کراتین شامل: افزایش وزن ناخواسته ، اختلالات معده روده ای بعد از اولین دوره مصرف (ممکنه در دوره های بعد سازگاری ایجاد بشه) و فشار به کلیه هست اگر مقدار مصرف درست نباشد. اما گزارشی مبنی بر عوارض مصرف در طولانی مدت و اثر سو بر باروری ذکر نشده. سلامت باشید.

فاطمه رحیمی سکاک

تغذیه و رژیم درمانی
 فاطمه رحیمی سکاک
0

با سلام مصرف کراتین برای افراد غیر ورزشکار و یا افرادی که به صورت حرفه ای ورزش نمیکنند توصیه نمیشه فشار روی کلیه رو بیشتر میکنه وریسک کشیدگی های عضلانی رو افزایش میده برای افزایش وزن ماندگار با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید

کاظم اسلامی

تغذیه و رژیم درمانی
 کاظم اسلامی
-1

سلام کراتین برای افراد غیر ورزشکار توصیه نمیشود. و تنها در صورت ورزش حرفه ای در بعضی افراد مناسب است.

پروانه کاظمی

تغذیه و رژیم درمانی
 پروانه کاظمی
0

سلام . برای افزایش وزن اصولی ،یعنی عضله سازی ، باید ورزش اصولی و درکنار ان تغدیه اصولی (و نه مکمل کراتین!)داشته باشید. برای این منظور میتونیدهم بصورت انلاین و هم حضوری ویزیت شوید .

دکتر بهاره توانا

متخصص پزشکی ورزشیلاغری . درد کمر و گردن . آرتروز
دکتر بهاره توانا
0

با سلام مصرف کراتین برای افراد غیر ورزشکار توصیه نمیشود شما باید رژیم غذایی اصولی برای افزایش وزن داشته باشید

فهیمه کیمیایی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی
 فهیمه کیمیایی
0

با سلام. مصرف کراتین در حالتیکه ورزش های قدرتی و حرفه ای نداشته باشید توصیه نمیشه چرا که باعث میشه فشار وارد روی کلیه بیشتر شه بنابراین برای وزن گیری اصولی بهتره از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. در کنار رژیم غذایی میتونید ورزش مناسب داشته باشید.

پگاه سادات شیخ الاسلامی

مشاور تغذیه و رژیم درمانی
 پگاه سادات شیخ الاسلامی
0

برای ورزشکاران نیمه حرفه ای و حرفه ای توصیه می شود ولی برای سایر افراد توصیه نمیشود . مصرف کراتین برای هیچ کسی مشکل باوری نمی آورد

امیر نصرتی

تغذیه و رژیم درمانیلاغری موضعی با دستگاه ،تغذیه بیماران ...
 امیر نصرتی
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

مصرف کراتین برای اضافه وزن ممکن است به نحوه مورد نظر شما کمک کند. کراتین ممکن است باعث افزایش عضلات شده و بنابراین وزن شما افزایش یابد، اما برای اطمینان از تأثیرات جانبی و مشکلات احتمالی، بهتر است قبل از شروع مصرف با پزشک یا تغذیه‌شناس مشورت کنید. از طرفی، مصرف کراتین بر باروری تأثیر منفی ندارد ولی نیاز به راهنمایی حرفه‌ای دارد. برای رسیدن به اهدافتان بهتر است با تیم متخصصی از پزشک، مربی و تغذیه‌شناس همکاری کنید.