با این احساس گناه و عذاب وجدان چطوری کنار بیام؟

احساس گناه و عذاب و جدان شما احتمالاً ناشی از پشیمانی نسبت به رابطه گذشته و اضطراب درباره پیامد‌های آن است.
در بیشتر موارد این احساس‌ها طبیعی و قابل کنترل‌اند و تنبیه خود فقط وضعیت را بدتر می‌کند؛ آرام باشید، چند گام عملی می‌تواند کمک کند.
راهکار‌های عملی:
1 اگر نگرانی درباره هویت فرزند هست، امکان انجام تست هویت (DNA) وجود دارد؛ برای اطلاع از روش و زمان‌بندی با آزمایشگاه معتبر تماس بگیرید.
2 امروز چند دقیقه تنفس عمیق شکمی و ثبت افکار روی کاغذ انجام دهید تا شدت اضطراب کاهش یابد.
3 یک نفر قابل‌اعتماد یا گروه حمایتی را انتخاب و احساسات‌تان را بیان کنید؛ درخواست حمایت عملی برای مراقبت از کودک کمک‌کننده است.
4 وقت ملاقات با روان‌شناس بگیرید؛ درمان‌های شناختی-رفتاری برای مدیریت گناه و افکار مزاحم موثرند.
علائم هشدار:
1 افکار مکرر خودآسیبی یا برنامه برای آسیب زدن به خود.
2 افکار یا تمایل به آسیب به کودک یا ناتوانی در مراقبت از او.
3 افت شدید عملکرد روزمره، بی‌خوابی یا عدم خوردن طولانی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک