نحوه ی ورزش کگل؟
سلام
من روزی ۳ مرتبه عضلات مقعد را به مدت ۱۰ ثانیه منبقض میکنم و ۱۰ ثانیه استراحت میکنم این کار را تا ۱۰ بار انجام میدم
و بعد از یک دقیقه عضلات را دوباره ۱۰ بار به مدت ۲ ثانیه منقبض میکنم و دو ثانیه استراحت میکنم و دوباره منبقضمیکنم
من ورزش کگل را درست انجام میدم؟
من روزی ۳ مرتبه عضلات مقعد را به مدت ۱۰ ثانیه منبقض میکنم و ۱۰ ثانیه استراحت میکنم این کار را تا ۱۰ بار انجام میدم
و بعد از یک دقیقه عضلات را دوباره ۱۰ بار به مدت ۲ ثانیه منقبض میکنم و دو ثانیه استراحت میکنم و دوباره منبقضمیکنم
من ورزش کگل را درست انجام میدم؟
