ورزش در زمان قاعدگی؛ مضر یا مفید؟

احتمالاً ورزش در دوران قاعدگی مضر نیست و در بیشتر موارد حتی به کاهش درد و بهبود خلق کمک می‌کند.
فعالیت هوازی سبک و تمرین با وزنه‌های سبک معمولاً بی‌خطر است؛ اما در صورت خونریزی بسیار زیاد یا درد غیرطبیعی باید محتاط بود.
راهکارهای عملی:
- شدت تمرین را کاهش دهید و از وزنه‌های سبک‌تر با تکرار بیشتر استفاده کنید.
- قبل و بعد از تمرین گرم کنید، حرکات کششی انجام دهید و بین ست‌ها استراحت کافی داشته باشید.
- آب کافی بنوشید و از ایستادن یا فشار زیاد در زمان خونریزی شدید پرهیز کنید.
- برای کاهش درد از کمپرس گرم یا مسکن ساده مانند استامینوفن طبق دستور و در صورت نیاز استفاده کنید.
علائم هشدار:
- تعویض پد یا تامپون هر کمتر از یک ساعت (خونریزی خیلی شدید).
- درد شکمی یا لگنی بسیار شدید یا تب.
- سرگیجه، غش یا تنگی نفس.
تخصص پیشنهادی: زنان و زایمان