آموزش حرکات ورزشی کگل برای تقویت عضلات کف لگن

ورزش کگل یک سری تمرینات ساده برای تقویت عضلات کف لگن است که برای بهبود کنترل مثانه و دیگر فواید مرتبط با سلامت جنسی و پلویک فوق‌العاده است.
برای انجام این تمرینات، ابتدا باید عضلات دقیقی که باید منقبض و استراحت کنند را شناسایی کنید.
برای یافتن این عضلات، سعی کنید در هنگام ادرار جریان ادرار را متوقف کنید.
عضلاتی که برای این کار منقبض می‌شوند، همان عضلاتی هستند که باید در تمرینات کگل منقبض و شل شوند.
اولین مرحله، انقباض عضلات کف لگن برای ۵ ثانیه و سپس رها کردن آن‌ها برای ۵ ثانیه است.
این کار را ۵ بار انجام دهید.
به تدریج، مدت زمان انقباض و استراحت را افزایش دهید و تعداد تکرارها را تا ۱۰ بار در هر سری افزایش دهید.
مهم است که در طول تمرینات، تنفس عادی داشته باشید و عضلات ران، باسن یا شکم را منقبض نکنید.
توصیه می‌شود این تمرینات را روزانه ۳ بار انجام دهید.
با گذشت زمان، شما باید تقویت این عضلات را احساس کنید و بهبود عملکرد جنسی و کنترل ادرار را تجربه کنید.