با سلام اصول بهداشت خواب رو رعایت کنید. در صورت عدم رفع مشکل بی خوابی و داشتن علائم اضطراب و افسردگی برای ارزیابی بیشتر و شروع درمان مناسب از روانپزشک کمک بگیرید. مصرف خودسرانه دارو توصیه نمیشود.
برای رفع بیخوابی، باید از ورزش منظم، رابطهی سالم با استرس، اقدامات آرامبخش قبل از خواب مانند آهنگهای آرامشبخش و گرما و نور کمتر قبل از خواب استفاده کرد. همچنین مصرف قهوه، نیکوتین و الکل باید محدود شود. برای بهبود کیفیت خواب، میتوانید از موادی مانند گردو، موز، و انواع گیاهان دم کننده مانند زعفران و کرفس بهره ببرید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
