افزایش وزن با غذای کم؛ آیا ممکن است؟

احتمالاً کاهش وزن اخیر ناشی از محدودیت کالری مزمن یا نشانه‌ای از اختلال خوردن/اضطراب از افزایش وزن است.
در بیشتر موارد بازگرداندن کالری مناسب و حمایت روانی می‌تواند با گذشت زمان وضعیت را بهبود دهد؛ نگران نباشید اما نیاز به توجه دارد.
راهکارهای عملی:
1 حدود نیاز: برای قد و وزن شما نیاز نگهداری احتمالاً حدود ۱۶۰۰–۱۸۰۰ کالری است؛ برای بازگشت وزن سالم اضافه کردن ۲۰۰–۵۰۰ کالری روزانه منطقی است (هدف تقریبی ۱۸۰۰–۲۲۰۰ کالری).
2 توزیع غذا: هر وعده ترکیبی از پروتئین (تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات)، کربوهیدرات کامل (نان، برنج) و چربی سالم (آجیل، روغن زیتون، آووکادو) باشد.
3 میان‌وعده‌های انرژی‌زا: مغزها، کرهٔ مغزها، ماست پرچرب، شیر و اسموتی‌های مغذی کمک می‌کند کالری سالم اضافه شود.
4 از رژیم میوه‌محور تنها اجتناب کنید؛ میوه خوب است ولی کالری‌زایی کمتر دارد.
تنظیم وعده‌ها و حمایت روانی مهم است.
علائم هشدار:
1 سرگیجه مکرر، غش یا ضعف شدید
2 تپش قلب نامنظم یا تند شدن ضربان
3 قطع قاعدگی یا افت انرژی و کاهش وزن سریع‌تر
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی