اختلالات خواب، چطور خواب سبکتری داشته باشم؟

سلام. من خواب سنگینی دارم و معمولا ساعتی که میخوام نمیتونم بیدارشم. با اینکه شبا سر وقت میخوابم ولی صبحا تا ۹ ساعت خوابم کامل نشده ، نه زنگ ساعت نه خانواده، به راحتی نمیتونن بیدارم کنن. تغذیه سبک هم میخورم شبا و خواب ارامی دارم اما بیدار که میشم(البته به سختی)، میبینم دیر شده و این برای من مشکل ساز شده. چکار کنم که خوابم سبکتر بشه و بتونم قبل طلوع افتاب بیدارشم؟ ایا مصرف مکمل ملاتونین کمک کننده ست؟