راهی برای غلبه بر عصبانیت پیشنهاد میکنید؟

سلام.
اختلالات مختلفی در زمینه روانپزشکی می توانند باعث عصبانیت بیش از حد شما شده باشد.
توصیه می کنم با توجه به نیاز به مصاحبه با شما و شرح حال تکمیلی جهت ارزیابی جامع روانپزشکی و برنامه ریزی درمان مناسب به روانپزشک مراجعه کنید.

با عرض سلام
و وقت بخیر.
تکانه‌های کنترل نشده خشم، معمولا به عنوان هیجانات ثانوی ذسته بندی شده و علاوه بر شرایط محیطی، گاهی دنبال ناکامی، افسردگی و یا حتی اضطراب مزمن بروز می‌کنند
آموزش‌های غلبه بر استرس و مدیریت هیجانات در اینباره ثمربخش می‌باشد که پیشنهاد می‌گردد با مشورت یک روانشناس.
کتاب کنترل و مدیریت خشم (ترجمه رستگار) و راهنما و درمان مبتلایان به استرس (ترجمه امینی) را از لینک‌های زیر دانلود کنید.
https://hadafdownload.com/1393/09/30/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A
8-%DA%A9%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%84-%D9%88-%D9%85%D8%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%D8%AA-%D8%AE%D8%B4%D9%85/
https://https://download.ir/%D8%AF%D8%A7%D9%86%D9%84%D9%88%D8%AF-%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D8%A
8-%D8%B1%D8%A7%D9%87%D9%86%D9%85%D8%A
7-%D9%88-%D8%AF%D8%B1%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%A8%D8%AA%D9%84%D8%A7%DB%8C%D8%A7%D9%86-%D8%A8%D9%87/
فراموش نکنید کتاب‌های به عنوان منبع خودیاری و مکمل معرفی میگردند، و جایگزینی برای مداخله استاندارد نمی‌باشند.

سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.
که برای این منظور لازم است به روانپزشک مراجعه داشته باشید.