مقدار مجاز مصرف چای سبز در روز

در بیشتر موارد مصرف روزانه حدود یک تا سه فنجان چای سبز، از جمله چای یاس، احتمالاً بی‌خطر است و نیاز به نگرانی فوری ندارد.
مهم‌ترین نکات قابل توجه وجود کافئین و تانن است که در افراد حساس می‌تواند باعث تپش قلب، بی‌خوابی یا کاهش جذب آهن شود.
راهکارهای عملی:
- مصرف را تا روزی ۲–۳ فنجان نگه دارید و برای کاهش حجم، فنجان‌ها را کوچک‌تر انتخاب کنید.
- زمان دم کوتاه‌تر (۱–۲ دقیقه) کافئین و تلخی را کاهش می‌دهد.
- از نوشیدن هم‌زمان با غذاهای غنی از آهن یا مکمل آهن پرهیز کنید؛ حداقل یک ساعت فاصله قرار دهید.
- چای از منبع قابل اعتماد تهیه کنید و در صورت حساسیت به کافئین به ۱–۲ فنجان کاهش دهید.
علائم هشدار:
- تپش قلب شدید یا احساس غش/سرگیجه
- بی‌خوابی یا اضطراب قابل توجه که عملکرد روزانه را مختل کند
- ضعف شدید، رنگ‌پریدگی یا دیگر نشانه‌های کم‌خونی
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه