جلوگیری از بازگشت وزن بعد از کاهش وزن

احتمالاً علت اصلی احساس پرخوری و نگرانی شما، دو نکته است: برآورد نادرست کالری/اندازه وعده و مصرف خوراکی‌های پرانرژی مثل کروسان، کلوچه و شکلات.
در بیشتر موارد با اصلاح اندازه‌ها و جایگزینی مناسب می‌توان از افزایش وزن جلوگیری کرد.
آرام باشید.
راهکارهای عملی:
- اندازه‌ها را دقیق‌تر ثبت کنید (یک هفته همه خوراک را یادداشت یا بشمارید) تا کالری واقعی مشخص شود.
- خوراکی‌های پرکالری و فرآوری‌شده را به یکی دو بار در هفته محدود کنید و به جای آن پروتئین و سبزیجات بیشتر مصرف کنید.
- نان و غلات را با حواس به اندازه بشمارید (۳ نان سنگک معمولاً کالری قابل‌توجهی دارد)، و برنج را با پیمانه یا قاشق اندازه‌گیری کنید.
- دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای حفظ عضله و افزایش متابولیسم داشته باشید.
علائم هشدار:
- افزایش وزن سریع بیش از حدود ۲ کیلو در یک هفته.
- ورم ناگهانی و شدید در دست‌ها یا پاها یا صورت.
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه