من چند روز پیش یه سوالی رو ثبت کردم درمورد ترس و اینکه به مرگ خیلی فکر کرده بودم گفتید برم مشاوره من نمیدونم ک تو تهران کدوم مشاوره قابل اعتماد تر و بهتر هستش میشه تا موقعی که پیدا کنم کمک کنید با ترس و اضطرابم ک اصن نمیدونم واقن بابت چیه مقابله کنم

راهکارهای مقابله با ترس و اضطراب

سلام
ای کاش میشد تمام مشکلات با چند جمله حل میشد.
در اولین فرصت به روانپزشک مراجعه کنید.
تو همین سایت میتونید روانپزشک خوب پید کنید.

دکتر احمد یوسفی

فوق تخصص قلب و عروق رتبه برتر بورد فوق تخصص قلب

dr_ahmad_youssefy

با سلام،
ترس و اضطراب در هر فردی ممکنه متفاوت باشه با مصاحبه بالینی می‌شه بیشتر ریشه یابی کرد و به افکار تشدید کننده اون پرداخت.
پس قدم اول مراجعه به متخصص هست.
تا زمان مراجعه کاری که می تونید انجام بدید ارام سازی بدنه و رسوندن اون به حالت مایند فول هست، توجه به حس ها و مشاهده اون‌ها، نوشتن راهکاریه که بسیار موثر هست ترس‌ها روبنویس وقتی افکار از ذهن خارج می‌شه بررسی اون‌ها خیلی راحت تر می‌شه، صحبت با کسی که برات امنه و می تونه تو رو در فضایی امن ببینه و بشنوه.
و فعالیت بدنی که بسیار در کاهش استرس و اضطراب موثره.

مریم کاظمی

روانشناس و مشاور طرحواره درمانگر ، مشاور خانواده

psy.kazemi

سلام
حرکات تن آرامی سودمنده اما شما نیاز دارید که حتما با یک روانشناس و مشاور صحبت کنید.
از این سایت میتونید فرد مناسب رو پیدا کنید

زهرا داداش

روانشناس و مشاور

zahra_dadadh_psychotherapist

سلام
در جلسات مشاوره این ترس شما ریشه یابی می‌شه و باتوجه به علت اصلی راهکار به شمامیدن.
ممکنه موقت باشه راهکار همکاران پس بهتره که به یک روانشناس مجرب مراجعه کنید.
فیلتر کنید و نظرات مراجعین رو درمورد هر پزشک بخونید

دکتر رخساره زارع شهری

جراح - دندان پزشک

drrokhsarehzare

فکر کردن در مورد مرگ میتونه خیلی ازار دهنده باشه وقتی استرس و اضطراب در سطح بالایی باشد ذهن شروع می‌کند به ساختن افکاری مانند مرگ یا چیز‌هایی که غیر قابل کنترل هستند بدان این افکار در سطح فکر هست و با واقعیت فاصله دارد و به معنای این نیست که حتما اتفاق بدی میوفتد و یا تو مشکل غیر قابل حلی داری.
سعی کن در این چنین مواقع از پنج حس خودت کمک بگیری و احساسات و افکارت را بنویسی و تنفس عمیق داشته باشی و در نهایت از روانشناس نوجوان وقت تراپی بگیری.

زهرا نادری

روانشناس و مشاور طرحواره درمانگر

psy.naderi

وقتت بخیر عزیزم، در قدم اول شما باید با روانشناس مشاوره داشته باشی که علت اصلی مساله شما مشخص بشه، وقتی دچار بیماری جسمی هستی به پزشک مراجعه میکنی و اون با سوال ازت و دیدن علائم متوجه می‌شه دچار چه بیماری شدی، در مسائل روان هم همینطوره، تا روانشناس باهات صحبت نکنه متوجه نمی‌شه چه مساله ای داری؟ پس ارائه راهکار صحیح بستگی به مشاوره روانشناس با شما داره

زهرا اقوامی

روانشناس بالینی

one_toltec

سلام و درود
به هر حال انتخاب درمانگر با شماست ولی در مورد مساله شما با یک ارزیابی دقیق تر در جلسه درمان با رویکرد ptc که من روی مراجعینم کار می کنم پاسخ خوبی خواهی گرفت کما اینکه مراجعینی مثل شما نتایج مطلوبی رو از این رویکرد درمانی خدا را شکر دریافت کرده اند این رویکرد نوعی روان درمانی عملی است که از همان جلسه اول با بررسی کامل شما راهکار و تمرین درمانی به شما ارائه خواهد شد ولی باز هم انتخاب و تصمیم گیری با شماست

فاطمه کربلائی محمد طاهر تفنگساز

روانشناس درمانگر فردی، زوج درمانگر و سکستراپ

سلام
دختر خوبم، باید ریشه اضطرابت مشخص بشه تا با تکنیک‌های شناختی، هیجانی، رفتاری بشه درمانش کرد، توی این سایت یا گوگل سرچ کنید درمانگر متناسب با شرایطت رو پیدا کن، پیش از شروع روان درمانی با توجه به افکاری که داری حتما با روانپزشک در ارتباط باش

فرزانه حکم آبادی

روانشناس و مشاور

farzaneh_hokmabadi_psy

سلام
عزیزم یکی از کمک‌هایی که مشاور و روانشناس بهتون می کنه این هست که ریشه ی این اضطراب‌ها رو شناسایی بشه و بتونید مدیریت کنید

نجمه فراشیانی

روانشناس و مشاور خانواده

nf.moshaver

سلام.
عزیزم
هر فرد متخصص در این حوزه، میتونه به شما کمک کنه .
بجای نردد بودن و نگرانی، سعی کن زودتر با یک روانشناس ارتباط بگیری . مطمئن باش در همون جلسه اول، متوجه میشی که این اقدام چقدر ضروری بود و چقدر میتونه ادامه اش برات مؤثر باشه .

معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاور درمانگر فردی _زوج_ نوجوان

drbamdadi_psychologist

سلام
به نزدیک‌ترین روانشناس بالینی مراجعه کن

محسن نقی زاده

روانشناس بالینی دانش آموخته ICEEFT کانادا

dr.mohsen.naghizadeh

-1

1 تنفس عمیق و مدیتیشن: تمرینات تنفسی و مدیتیشن برای آرامش ذهن و بدن مؤثرند.
2 ورزش منظم: فعالیت بدنی مانند پیادهروی یا یوگا باعث کاهش اضطراب می‌شود.
3 آرامسازی عضلانی: تنش‌های بدن را کاهش می‌دهد.
4 خواب کافی: خواب خوب بر سلامت روان تاثیر مثبت دارد.
5 تغذیه سالم: مصرف غذا‌های مغذی به بهبود خلقوخو کمک می‌کند.
6 مدیریت زمان: تقسیم کار‌ها و اولویتبندی باعث کاهش استرس می‌شود.
7 صحبت با دیگران: گفتگو‌های حمایتی می‌تواند اضطراب را کم کند.
8 توجه به افکار (CBT): تغییر افکار منفی به مثبت کمککننده است.
9 کاهش مصرف کافئین و الکل: این مواد ممکن است اضطراب را تشدید کنند.
10 وقتگذرانی در طبیعت: محیط‌های طبیعی به آرامش کمک می‌کنند.

دکتر فروغ محمودی

جراح و متخصص زنان و زایمان

dr.forough.mahmoudi

هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

مقابله با ترس و اضطراب می‌تواند با استفاده از راهکار‌های مختلفی امکان‌پذیر باشد.
نخستین قدم، پذیرش ترس‌های خود و نمایان کردن آن‌ها است؛ به این معنا که شما باید تلاش کنید ترس‌های خود را شناسایی کنید و به جای اجتناب از آنها، با آن‌ها روبرو شوید.
ورزش منظم می‌تواند به کاهش سطح استرس و تقویت روحیه کمک کند.
همچنین، تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند مؤثر باشند.
در کنار این‌ها، صحبت کردن با یک مشاور متخصص در تهران می‌تواند گزینه‌ای سودمند باشد.
از میان مراکز معتبر، مراکزی مانند بینش نو، مشاوران ماهر، و آرامشناک می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند.
این مراکز دارای متخصصینی هستند که می توانند در مقابله با اضطراب و ترس به شما کمک کنند.

میشه کمکم کنید با ترس و اضطرابم مقابله کنم؟