چطوری اضطراب رو ریشه کن کنم؟

احتمالاً مشکل شما حملهٔ اضطرابی (پانیک) است و نشانه‌هایی که الآن دارید در بیشتر موارد مربوط به شروع دارودرمانی و واکنش اولیه بدن به داروهاست.
نگران نباشید؛ اغلب عوارض آغازین با چند روز تا چند هفته کاهش پیدا می‌کنند.
راهکار‌های عملی:
1 تنفس شکمی آرام: نفس عمیق از شکم، بازدم طولانی تا ۶ بار در دقیقه.
2 تکنیک زمین‌گیرسازی
5-4-3-2-1 برای کاهش حمله‌های حاد.
3 کافئین، الکل و محرک‌ها را فعلاً کمتر کنید و شب‌ها خواب منظم داشته باشید.
4 دارو را طبق دستور ادامه دهید و در صورت عوارض نگران‌کننده پزشک را مطلع کنید.
5 شروع مشاوره از الآن مناسب است؛ درمان شناختی‌رفتاری معمولاً موثرتر است و بیوفیدبک/نوروفیدبک می‌تواند مکمل باشد اما شواهد محدود است.
علائم هشدار:
1 تنگی نفس شدید یا درد ثابت قفسهٔ سینه.
2 افکار یا نقشهٔ خودآسیبی/خودکشی.
3 تورم صورت/گلو یا واکنش آلرژیک و گیجی شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی