آیا کنترل اضطراب ناشی از هیجان با خود درمانی امکان پذیر است؟

احتمالاً واکنش‌های شما به‌خاطر حساسیت سیستم عصبی به هیجان یا در بیشتر موارد اختلال اضطرابی/واکنش پانیک است.
نگران نباشید؛ این حالت‌ها قابل کنترل‌اند و با روش‌های عملی و پیگیری تخصصی معمولاً بهبود می‌یابند.
راهکار‌های عملی:
- تمرین تنفس دیافراگمی: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث، ۶ ثانیه بازدم را چند بار تکرار کنید تا تپش کاهش یابد.
- زمین‌گیری حسی (روش
۵-۴-۳-۲-۱): پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو/طعم، یک حس بدنی را نام ببرید.
- فعالیت بدنی کوتاه و منظم: پیاده‌روی
۱۰-۲۰ دقیقه یا حرکات کششی.
- کاهش محرک‌ها: کم کردن کافئین و نیکوتین، تنظیم خواب و فاصله از صفحه‌نمایش قبل از خواب.
- ثبت روزانه محرک‌ها و شدت اضطراب برای پیگیری و صحبت با درمانگر.
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید قفسه‌سینه یا تنگی نفس قابل توجه
- غش، سردرگمی یا از دست دادن کنترل حرکتی
- افکار یا برنامه‌ریزی خودآسیب‌رسانی/خودکشی
تخصص پیشنهادی: روانپزشک