آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟ با سلام در ابتدا جهت بهبود کیفیت خواب، اصول بهداشت خواب باید رعایت شود و در صورتیکه علیرغم راعیت این اصول مجددا اختلال خواب وحود داشت، نیاز به بررسی و درمان خواهد بود. اصول مهم بهداشت خواب: صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت زیستی کمک می‎کند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‎خوابید و بیدار می‎شوید. زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی می‎کنید از خوابیدن در ساعات عصر خودداری کنید. اگر ظرف مدت 20 تا 30دقیقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشکل داشتید، به اتاق دیگری بروید و کار دیگری ( مانند مطالعه یا گوش دادن به رادیو) انجام دهید تا زمانی که کاملا خوابآلود شوید. در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل کنید. اتاق خواب شما باید به اندازه کافی تاریک باشد. اتاق خواب شما باید ساکت باشد مصرف کافئین را در فاصله 4 تا 6 است قبل از خواب محدود کنید و همچنین مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب توصیه نمی‎شود.. با سلام علت مشکل می تواند تغییر در سبک زندگی و سبک تفکر باشد. با یک متخصص صحبت کنید مشکل حل می شود.. سلام، شما میتوانید روزانه زمانی هر چند کوتاه 10 الی 20 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. شبها حداکثر تا ساعت 8 شب شام کم نمک میل کنید و بعد از آن دیگر خوراکیهای سنگین و حاوی مواد رنگی، نگهدارنده، کافئین و چای نخورید، اگر عادت به خواب نیمروز دارید، طولانی نباشد، از 8 شب به بعد سراغ گوشی موبایل نروید و کلا خاموش کنید، چنانچه باز هم خوابتان تنظیم نشد با روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید، موفق باشید. باسلام بهتر است با یک متخصص صحبت کنید.

خواب , راهی , چندماهی

سلام وقت بخیر من چندماهی هست که خوابم به شدت به هم ریخته،شب ها تا صبح بیدارم و اصلا حس خواب آلودگی ندارم و دم دمای صبح به اجبار به خواب میرم خوابم خیلی سبکه طوریکه صحبت و حتی زمزمه اطرافیانم رو میشنوم اما رمق بلند شدن رو تا ظهر ندارم ؛یک دوره ملاتونین ایرانی مصرف کردم اما تنها تاثیرش این بود که صبح ها به هیچ وجه خوابم نبره و عملا کل روز بیدار بود من پارسال دچار افسردگی شده بودم و طبق نظر پزشک دارو مصرف می کردم
آبانماه هم کرونا گرفتم که البته این دوره خیلی کم خواب شدم امسال کنکوریم هستم

4
0

آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟ خواب , راهی , چندماهیبا سلام در ابتدا جهت بهبود کیفیت خواب، اصول بهداشت خواب باید رعایت شود و در صورتیکه علیرغم راعیت این اصول مجددا اختلال خواب وحود داشت، نیاز به بررسی و درمان خواهد بود. اصول مهم بهداشت خواب: صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت زیستی کمک می‎کند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‎خوابید و بیدار می‎شوید. زمانی به رختخواب بروید که احساس خستگی می‎کنید از خوابیدن در ساعات عصر خودداری کنید. اگر ظرف مدت 20 تا 30دقیقه پس از رفتن به اتاق خواب، همچنان در شروع خواب مشکل داشتید، به اتاق دیگری بروید و کار دیگری ( مانند مطالعه یا گوش دادن به رادیو) انجام دهید تا زمانی که کاملا خوابآلود شوید. در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل کنید. اتاق خواب شما باید به اندازه کافی تاریک باشد. اتاق خواب شما باید ساکت باشد مصرف کافئین را در فاصله 4 تا 6 است قبل از خواب محدود کنید و همچنین مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب توصیه نمی‎شود.

0

آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟ خواب , راهی , چندماهیبا سلام علت مشکل می تواند تغییر در سبک زندگی و سبک تفکر باشد. با یک متخصص صحبت کنید مشکل حل می شود.

0

آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟ خواب , راهی , چندماهیسلام، شما میتوانید روزانه زمانی هر چند کوتاه 10 الی 20 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. شبها حداکثر تا ساعت 8 شب شام کم نمک میل کنید و بعد از آن دیگر خوراکیهای سنگین و حاوی مواد رنگی، نگهدارنده، کافئین و چای نخورید، اگر عادت به خواب نیمروز دارید، طولانی نباشد، از 8 شب به بعد سراغ گوشی موبایل نروید و کلا خاموش کنید، چنانچه باز هم خوابتان تنظیم نشد با روانپزشک یا روانشناس مشورت کنید، موفق باشید

0

آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟ خواب , راهی , چندماهیباسلام بهتر است با یک متخصص صحبت کنید