آیا راهی برای تنظیم سریع خواب است؟

سلام وقت بخیر من چندماهی هست که خوابم به شدت به هم ریخته،شب ها تا صبح بیدارم و اصلا حس خواب آلودگی ندارم و دم دمای صبح به اجبار به خواب میرم خوابم خیلی سبکه طوریکه صحبت و حتی زمزمه اطرافیانم رو میشنوم اما رمق بلند شدن رو تا ظهر ندارم ؛یک دوره ملاتونین ایرانی مصرف کردم اما تنها تاثیرش این بود که صبح ها به هیچ وجه خوابم نبره و عملا کل روز بیدار بود من پارسال دچار افسردگی شده بودم و طبق نظر پزشک دارو مصرف می کردم
آبانماه هم کرونا گرفتم که البته این دوره خیلی کم خواب شدم امسال کنکوریم هستم