راه ترمیم تنیس البو چیست؟

سلام وقت بخیر من مدتی هست بدنسازی میرم
یه خورده مفاصلم شروع به صدا خوردن کرده و سرشانه هام ارنج هام ضعیف شدند
این قرص ها رو داخل اینترنت دیدم خواستم از داروخانه بگیرم
که مفاصل و تاندون های بدنمو قوی کنه و ترمیم بشه
اوودین گلوکزامین کارتیژن فورت کارتیژن مکس هیالونیک اسید
به نظر شما این مکمل ها تاثیری میزارند?
تنیس البو و گلف البو داشتم با استراحت خوب شد الان میخوام قوی کنم ترمیم بشه
چکار کنم به جز بدنسازی چی بخورم خوبه