مصرف مکمل ورزشی؟

احتمالاً نتیجه نگرفتن شما بیشتر به‌خاطر دریافت ناکافی پروتئین/کالری یا برنامه تمرینی و ریکاوری نامناسب است.
در بیشتر موارد پروتئین وی، گلوتامین و ال-آرژنین با دوز مناسب و از منابع معتبر نسبتاً بی‌خطرند؛ نگران نباشید اما باید دوز و سابقه پزشکی را در نظر گرفت.
راهکار‌های عملی:
- ابتدا نیاز پروتئینی خود را محاسبه کنید (معمولاً حدود
1.6–2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم برای تمرینات قدرتی) و اول از غذا‌های کامل استفاده کنید.
- پروتئین وی: 20–30 گرم بعد از تمرین یا به‌عنوان مکمل میان‌وعده؛ از برند معتبر و بدون مواد افزودنی غیرضروری استفاده کنید.
- گلوتامین و ال-آرژنین: شواهد فواید محدود است؛ در صورت مصرف، گلوتامین حدود 5 گرم روزانه و ال-آرژنین در دوز‌های پایین (حدود 2–3 گرم) منطقی است؛ از دوز‌های بالا بپرهیزید.
- مقدار آب را افزایش دهید، برچسب ترکیبات را مطالعه کنید و در صورت بیماری کلیوی/کبدی یا مصرف دارو قبل از شروع مشورت کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید شکم یا تهوع و استفراغ پیشرونده یا زردی پوست/چشم.
- ادرار خیلی تیره، کاهش قابل توجه ادرار یا ورم غیرمنتظره اندام‌ها.
- تنگی نفس، ورم صورت یا گلو، کهیر یا علائم آلرژی شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه ورزشی