مصرف مکمل ورزشی؟

با سلام بنده ورزش میکنم ولی از طرفی با خوردن تخم مرغ و مواد غذایی بدنم اونطور ک باید به نتیجه نرسیده ،و از انجایی ک مکمل ها بعضیاشون خطرناک هستند نظیر کراتین،میخواستم بدونم نظرتون در مورد پروتئین وی،گلوتامین و ال ارژنین چیه ایا اونا هم عوارض بدی دارند ؟یا اصلا میشه مصرف کرد ؟
28 مرداد 1398

پاسخ پزشکان

0
سلام
دوست عزیز اگر به شکا حرفه ای ورزش می‌کنید نیازه باتوجه به میزان ورزش تون کالری متناسب دریافت کنید پس بهتره زیر نظر همکاران تغذیه رژیم ورزشکاری بگیرید و در صورت نیاز و صلاحدید پزشک و همکار تغذیه مکمل‌ها رو مصرف کنید
0
سلام
وقت بخیر
مصرف این گونه مکمل‌ها تحت نظر متخصص تغذیه مشکلی ندارد.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً نتیجه نگرفتن شما بیشتر به‌خاطر دریافت ناکافی پروتئین/کالری یا برنامه تمرینی و ریکاوری نامناسب است.
در بیشتر موارد پروتئین وی، گلوتامین و ال-آرژنین با دوز مناسب و از منابع معتبر نسبتاً بی‌خطرند؛ نگران نباشید اما باید دوز و سابقه پزشکی را در نظر گرفت.
راهکار‌های عملی:
- ابتدا نیاز پروتئینی خود را محاسبه کنید (معمولاً حدود
1.62.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم برای تمرینات قدرتی) و اول از غذا‌های کامل استفاده کنید.
- پروتئین وی: 2030 گرم بعد از تمرین یا به‌عنوان مکمل میان‌وعده؛ از برند معتبر و بدون مواد افزودنی غیرضروری استفاده کنید.
- گلوتامین و ال-آرژنین: شواهد فواید محدود است؛ در صورت مصرف، گلوتامین حدود 5 گرم روزانه و ال-آرژنین در دوز‌های پایین (حدود 23 گرم) منطقی است؛ از دوز‌های بالا بپرهیزید.
- مقدار آب را افزایش دهید، برچسب ترکیبات را مطالعه کنید و در صورت بیماری کلیوی/کبدی یا مصرف دارو قبل از شروع مشورت کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید شکم یا تهوع و استفراغ پیشرونده یا زردی پوست/چشم.
- ادرار خیلی تیره، کاهش قابل توجه ادرار یا ورم غیرمنتظره اندام‌ها.
- تنگی نفس، ورم صورت یا گلو، کهیر یا علائم آلرژی شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه ورزشی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.