تاندونیت مچ و تنیس البو به صورت شدید و طولانی چطور درمان میشود؟

احتمالاً درد شما ناشی از بار بیش از حد تکراری روی تاندون‌ها (اپیکوندیلیت جانبی یا تنیس البو و تاندونیت مچ) و بیومکانیک نامناسب هنگام تمرین است.
در بیشتر موارد با اصلاح فعالیت و توانبخشی بهبود قابل‌توجهی حاصل می‌شود و جای نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
1 استراحت هدفمند و کاهش حجم/شدت تمرینات تحریک‌کننده؛ از حرکات چرخشی و اکستنشن سنگین مچ پرهیز کنید.
2 یخ 10–15 دقیقه بعد از فعالیت و استفاده از بریس اپیکوندیلال یا مچ‌بند هنگام تمرین برای کاهش بار روی تاندون.
3 شروع تمرینات توان‌بخشی: ایزومتریک در فاز حاد، سپس تمرینات اکسنتریک مچ و ساعد با وزنه سبک (پایین آوردن آهسته) زیر نظر فیزیوتراپ.
4 مصرف کوتاه‌مدت داروی ضدالتهاب غیراستروئیدی اگر پزشک تأیید کند و مراجعه به فیزیوتراپی برای برنامه منظم.
علائم هشدار:
1 افزایش ناگهانی یا غیرقابل‌تحمل درد و تورم شدید،
2 بی‌حسی یا ضعف پیشرونده در دست،
3 تب، قرمزی مشخص یا ترشح از ناحیه که نیازمند مراجعه فوری است.
تخصص پیشنهادی: متخصص طب ورزشی