روان پزشکان لطفا؟

احتمالاً شما دچار واکنش استرسی شدید به فشار خانوادگی هستید و در برخی موارد این حالت می‌تواند به شروع افسردگی منجر شود.
در بیشتر موارد چنین واکنش‌هایی قابل کنترل و درمان‌اند؛ نگران بودن درباره خودکشی جدی است اما کمک وجود دارد و تنها نیستید.
راهکار‌های عملی:
- اگر همین حالا برنامه یا تصمیم به خودکشی دارید، فوراً به نزدیک‌ترین اورژانس یا مراکز تماس بحران مراجعه کنید.
- یک نفر مورد اعتماد (دوست، اعضای خانواده یا معلم) را پیدا کرده و تنها نمانید؛ تماس یا دیدار ساده می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.
- تمرین‌های grounding و تنفس: ۵ چیز قابل دیدن، ۴ چیز قابل لمس، ۳ صدا، ۲ بو، ۱ نفس عمیق؛ چند بار تکرار کنید.
- هدف‌های کوچک برای بازگشت به کلاس‌ها یا فعالیت‌ها تعیین کنید (مثلاً ۱۰ دقیقه حضور) و یک فعالیت لذت‌بخش را امروز انجام دهید.
علائم هشدار:
- داشتن برنامه یا تصمیم مشخص برای خودکشی.
- احساس پایدار بی‌ارزشی، ناامیدی کامل یا کناره‌گیری از همه روابط.
- ناتوانی در مراقبت از خود (خوردن، خواب، بهداشت) یا رفتار‌های بسیار خطرناک.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک