کنترل خواب در هفته منتهی ب کنکور؟

سلام من هفته ی آینده کنکور دارم و هرچی سعی میکنم شبا زودتر از ساعت۱۲ بخوابم نمیتونم و صبح هم حدود ساعت ۶بیدار میشم
بنظرتون چیکار کنم ؟
و تغذیه روز قبل کنکور چجوری باید باشه تا یخورده زودتر بتونم بخوابم؟

0

سلام خواب عصر نداشته باشید. شام زودتر بخورید. معمولا ماست و دوغ تا حدودی به بهتر شدن خواب کمک میکنند ولی اگه خیلی خواب شما بهم ریخته شاید بهتر باشه دارو موقتا مصرف کنید

دکتر هادی عباسی

متخصص مغز و اعصاب (نورولوژی)
دکتر هادی عباسی
0

سلام سعی کنید روزا حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشی شام سبک میل کنید چای وقهوه ابدا مصرف نکنید

ملکه عباس پور

روانشناس بالینیخانواده درمانگر . زوج . فردی و نوجوان
 ملکه عباس پور
0

کافیین مصرف نکنید عصر نخوابید

دکتر ایلناز بابک

متخصص قلب و عروق
دکتر ایلناز بابک
0

سلام خسته نباشین یک هفته دیگه این بدخوابیتون رفع خواهد شد مقید اینکه حتما ساعت ۱۲ بخوابین نباشین برای بدنتون این هفته اخر اضطراب دیگه ایجاد نکنید هر موقع خوابیدین و بیدار شدین اشکال ندارد شما تلاشتون کردین بهترین نتیجه را خواهید گرف

دکتر دینا گنجی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک
دکتر دینا گنجی
0

با سلام حفظ آرامش و کنترل اضطراب کنکور میتواند در بهبود ساعت خواب و بیداری کمک کننده باشد. مشاوره با روانشناس کمک کننده است

دکتر ندا فرزانه

متخصص اعصاب و روان - روانپزشکسکس تراپیست ، عضو انجمن ROME FOUNDATI...
دکتر ندا فرزانه
0

سعی کن آرامشتوحفظ کنی روزی نیم ساعت پیاده روی داشته باش قبل خواب یک لیوان شیرگرم بنوشید ودررخت خواب موبایل دست نگیرید

مریم ورامش

روانشناس و مشاور
 مریم ورامش
0

سلام در ابتدا باید تمرین کنی سطح اضطراب خودت رو کاهش بدهی که روی خوابیدن و امتحان کنکورت تاثیر منفی نگذاره برای خواب راحت تر و کاهش اضطرابت میتونی قبل از خواب و در طول روز چندین بار relaxtion انجام بدهی گوش دادن به موسیقی های ریلکسیشن و مخصوص خواب و آرام سازی و شل کردن عضلات و توجه نکردن به هیچ موضوعی جز خوابیدن راحت در همون لحظه بهت کمک میکنه دوش گرفتن قبل از خواب و کم تر کردن مصرف قهوه و کافیئن از تایم ظهر به بعد تاثیر گذار هست رفتن به مشاوره در کاهش استرس کنکورت بهت کمک میکنه موفق باشی

راناز میرزاقربانعلی

روانشناس و مشاورزوجین ، طلاق ، کودک ونوجوان ، مشکلات ...
 راناز میرزاقربانعلی
0

سلام! برای بهبود الگوی خواب و تغذیه مناسب قبل از کنکور، چندین راهکار وجود دارد که میتواند به شما کمک کند: **برای خواب بهتر:** 1. **دمای اتاق خواب را کاهش دهید**، دمای خنک بین 15 تا 19 درجه سانتیگراد میتواند کمک کننده باشد¹. 2. **روش تنفس 4-7-8** را امتحان کنید که میتواند به آرامش و خواب سریعتر کمک کند¹. 3. **برنامه خواب منظم** داشته باشید و هر شب سر یک ساعت مشخص بخوابید¹. **تغذیه مناسب قبل از کنکور:** 1. **شام سبک** میل کنید و حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا بخورید⁷. 2. **غذاهای سرشار از پروتئین** مانند ماهی یا تخم مرغ که انرژی خوبی به شما میدهند⁷. 3. **غذاهای نشاستهدار** مانند برنج، ماکارونی و نان که به بهبود کیفیت خواب کمک میکنند⁷. با رعایت این نکات، امیدوارم که خواب بهتر و آمادگی بیشتری برای کنکور موفق شوید.

دکتر مهدی قاسمی

متخصص اعصاب و روان - روانپزشک و روانکاو
دکتر مهدی قاسمی