براب بی خابی و افکار مزاحم و بدبینی شدیدچکار کنم؟

حضور علائمی که توضیح داده‌اید، نشان‌دهندهٔ تجربه شرایطی است که ممکن است به درمان‌ تخصصی نیاز داشته باشد.
اولین گام در مواجهه با بی خوابی و بدبینی شدید، ارزیابی دقیق روانپزشکی است تا تشخیصی درست از وضعیت شما صورت گیرد.
استفاده از دارو‌هایی مانند الانزاپین، هالوپریدول و ترازودون باید تحت نظر پزشک انجام شود.
برای بهبود خواب، از روش‌هایی مانند کاهش استرس، اجتناب از کافئین قبل از خواب و تمرینات تنفس عمیق نیز می‌توان بهره برد.
مهم است که در کنار درمان دارویی، از مشاوره و درمان‌های رفتاری-شناختی نیز بهره ببینید تا تفکرات و سوا برطرف شود.
همچنین تغییر در سبک زندگی، مانند ورزش منظم، می‌تواند به شما در مدیریت استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.