بی حوصلگی زیاد را چطوری کنترل کنم؟

سلام من دختر هیجده ساله هستم و امسال کنکور دارم متاسفانه خیلییی به گوشی وابستم وه بعضی وقتا اصلاا نمیتونم تمرکز کنم و درس بخونمواقعا برای کنترل وابستگیم چکار کنم؟؟؟وقتایی که بی حوصله ام و نمیتونم درس بخونم چکار کنم؟گاهی وقتا بی حوصلگیم به یک هفته ام طول میکشهتوروخدا کمکم کنید نمیخوام ایندم بخاطر گوشی و بی حوصلگی خراب بشه!؟
0
سلام.
داشتن برنامهریزی واقعبینانه که منجر به دریافت بازخورد مثبت از اجرای آن شود باعث تقویت انگیزه، روحیه و حوصله شما خواهد شد.
استفاده از گوشی را هم در برنامه خود بطور محدود و در زمان‌های تعیینشده بگنجانید و سعی بر اجرای درست برنامه داشته باشید
0
با سلام
و وقت بخیر
اهداف تک بعدی و گاها کمالگرایانه.
عدم مدیریت استرس کنکور.
اهمال کاری ناشی از عدم مهارت حل مساله و مدیریت زمان و اولویت‌ها.
نداشتن پلن جایگزین
و.
سبب شناسی وضعیتی که دارید را تشکیل می‌دهد.
0
با سلام
عدم تمرکز علل متفاوتی دارد مانند وجود اضطراب، افسردگی و یا عدم تمرکز و بیش فعالی دوران کودکی که درمان نشده است.
جهت اخذ شرح حال کامل به روانپزشک مراجعه نمایید.
0
با سلام
زمان کار‌های حساس و استرس زا قدرت تمرکز کاهش می یابد.
کنکور یگی از این استرس زا هاست که فرد باید هیجانات خود را کنترل کند و برنامه ریزی منظم برای تمام موارد زندگی خود داشته باشد.
روی آوردن به وسیله ای مثل موبایل در این مواقع می تواند یک مکانیزم دفاعی باشد.
شما نیازمن آرمش و برنامه ریزی هستید
از نزدیک تا زمان امتحان کنکور با یک روان شناس مشورت بگیرید.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
بی‌حوصلگی می‌تواند بر توانایی مطالعه و تمرکز شما تأثیر منفی بگذارد.
برای کنترل و ابستگی به گوشی و مقابله با بی‌حوصلگی بهتر است روزانه زمان مشخصی برای مطالعه و تمرینات تعیین کنید و در این زمان گوشی را کنار بگذارید.
ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و یوگا هم می‌تواند به شما کمک کند.
همچنین، مصرف مواد محرک مانند قهوه را به حداقل برسانید و به غذا‌های سالم و منابع غذایی غنی از ویتامین و مواد مغذی توجه کنید.
در صورتی که مشکل بی‌حوصلگی برای شما پیچیده تر از این باشد، مشاوره از روانشناس یا مشاور تحصیلی نیز می‌تواند مفید باشد.