چه بخورم برای افزایش وزن و حجم صورت؟

احتمالاً کاهش وزن شما ترکیبی از تأثیر استرس (افزایش تخریب بافت) و کمبود جذب یا دریافت کالری کافی است؛ در بیشتر موارد مشکل جدی نیست و با تغییرات رژیمی و رفتاری قابل کنترل است.
آرام باشید و گام‌های زیر را شروع کنید.
راهکارهای عملی:
- کالری سالم اضافه کنید: وعده‌های کوچک و پرتکرار با مواد پرکالری سالم مثل آجیل، کره‌بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون و شیر پرچرب.
- پروتئین و تمرین مقاومتی: هر روز پروتئین کافی (گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا پروتئین گیاهی) و 2–3 جلسه تمرین با وزنه در هفته برای تبدیل کالری به عضله.
- مدیریت استرس و خواب: خواب کافی، تکنیک‌های تنفس عمیق و کاهش مصرف کافئین برای جلوگیری از لاغری ناشی از استرس.
- احتیاط با مکمل‌ها: مصرف خودسرانه پودرها و مکمل‌های نامشخص را متوقف کنید و فهرست ترکیبات را بررسی کنید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع بیش از 5٪ در یک ماه یا افت وزن پیوسته.
- تپش قلب، تعریق شبانه یا ضعف شدید.
- خونریزی گوارشی یا مدفوع تیره.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه