زود عصبی میشم و اصلا کنترلی از خودم ندارم دارم چطور درمان کنم؟

با سلام
و وقت بخیر
همانطور که میدانید خشم را یک احساس ثانویه میدانند، زیرا ما برای حفاظت از خودمان در برابر احساسات آسیبپذیر دیگر یا پنهان کردن آنها، به خشم متوسل میشویم.
میپرسید احساس اولیه چیست؟ احساس اولیه، همان احساسی است که درست قبل از خشمگین شدن داریم.
ما همیشه قبل از خشمگین شدن، ابتدا حس دیگری غیر از خشم را تجربه میکنیم.
شاید قبل از خشم احساس ترس کنیم، احساس اینکه به ما حمله، توهین یا ظلم شده است.
لذا به نظر می‌رسد با بررسی دقیق تر شما و دسترسی به هیجانات اولیه شما می‌توان به کنترل خشم شما را کمک نمود.
ضمنا لازم به یادآوری است، سایر علل خشم همچون؛ افسردگی، اختلال سوگ، مشکلات جسمانی احتمالی و . . . می‌بایست مدنظر باشد.

با عرض سلام
و وقت بخیر.
-تا زمان مراجعه به متخصص مربوطه پیش از شدت گرفتن نشانه‌های آغاز خشم؛ محیط را ترک کنید؛ یک لیوان آب خنک بنوشید و یا با شمارش برعکس اعداد برای چند لحظه حواس خود را پرت کنید.
-کارت‌های با مضمون (با این کارت فقط داری ازش دور میشی!!! فکر کن این ماجرا 1 سال دیگه چه اهمیتی خواهد داشت!!!) همراه خود داشته باشید.
-در زمان آرامش با تکنیک‌های مذاکره و حل تعارض؛ برای زخم‌های قدیمی تصمیم گیری کنید.
وقتی رو به صورت روزانه برای فعالیت ورزشی؛ گفتگو با دوستان صمیمی و تمارین آرمیدگی اختصاص دهید.

سلام
به شما.
برای کنترل خشم در وهله اول باید بپذیرید که خشم و عصبانیت یک واکنش طبیعی است که در موقعیت‌هایی برای هر فرد نرمالی اتفاق می افتد.
خود را به عنوان فردی عصبانی به شمار نیاورید، بلکه بگویید در موقعیت‌هایی عصبانی می شوم.
در واقع عصبانیت یک هیجان مربوط به موقعیت است و یک خصوصیت شخصیتی نیست.
پس سعی نکنید که به دنبال عصبانی نشدن باشید.
بلکه باید تلاش تان بر این باشد که در مواقع عصبانیت بتوانید روی رفتارتان کنترل داشته باشید و خشم تان کنترل رفتارتان را به دست نگیرد.
برای این منظور باید تلاش کنید موقعیت‌ها و شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود را بشناسید و به حس ها و هیجاناتی که در شما ایجاد می کند آگاهی داشته باشید.
وقتی چنین موقعیتی برای شما ایجاد شد سعی کنید برای دقایقی واکنش تان را به تاخیر بیندازید و اگر لازم بود موقعیت را ترک نمایید تا هیجان شما فروکش کند.
سپس در شرایطی که به آرامش نسبی رسیده اید خشم و عصبانیتی که تجربه کرده اید را با گفتگو بیان کنید تا طرف مقابل به حسی که در شما ایجاد شده آگاه شود و از سویی واکنش خارج از کنترلی نیز روی ندهد.
در کنار این راهکار برای کنترل خشم، اقدامات درمانی دارویی نیز کمک کننده و موثر است.