چگونه وزن ۶۵ کیلو را ثابت نگه دارم

احتمالاً وزن کنونی شما نتیجه تعادل مصرف و فعالیت بدنی و همچنین تغییرات طبیعی رشد در سن نوجوانی است؛ در بیشتر موارد حفظ وزن با عادات پایدار امکان‌پذیر است و نگرانی زیادی لازم نیست.
راهکارهای عملی:
1 هفته‌ای یک‌بار و صبح‌ها با لباس سبک وزن‌کشی کن تا نوسان‌های روزانه را نبینی.
2 کالری شماری را حفظ کن اما از کالری خیلی کم یا رژیم‌های سخت خودداری کن؛ اگر فعالیتت بیشتر شد کالری را اندک افزایش بده.
3 غذاهای پروتئین‌دار و پرهیز از خوراکی‌های پُر قند و چربی فراوری‌شده؛ میوه و سبزی در هر وعده.
4 حداقل روزی ۳۰–۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط (پیاده‌روی، دویدن سبک، ورزش تیمی).
5 خواب کافی (۷–۹ ساعت) و مدیریت استرس؛ رژیم‌های ناپایدار موجب تغییر وزن ناگهانی می‌شوند.
علائم هشدار:
1 افزایش یا کاهش سریع وزن بیش از ۳–۵ کیلو در یک ماه.
2 خستگی شدید، سرگیجه یا کاهش عملکرد روزانه.
3 تغییرات غیرطبیعی در سلامت قاعدگی یا رشد قدی.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه