آیا تمرین کمتر موجب رشد بیشتر عضله میشود؟ راهنمای علمی تمرینات بدنسازی
سلام .سال نوتون مبارک.
من در هفته چهار روز تمرین بدنسازی میکنم و هر جلسه دوساعت روی عضلاتم تمرین میکنم که گاهی هر عضله ۱۵ تا ۱۸ ست کار میکنم بعضیا میگن باید سه تا چهار ست بزنی تا رشد کنی و این مقدار ست خوب نیس میخاستم ببینم کدوم علمی هست ؟
15 فروردین 1404
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام در افراد مختلف متفاوت هست.باید از مربی خود بپرسید.استفاده از هورمون هم به هیچ وجه توصیه نمی شود
— دکتر سید شجاع الدین نمازی، متخصص قلب - فشار خون ، واریس مشاهده پاسخ کامل
1
سلام. اگر که شما هدفتون عضله سازی هست ،هم به برنامه تمرینی اصولی و هم برنامه تغذیه نیاز دارید. که با درنظر گرفتن فرم بدن و شرایط شما برای خودشما تنظیم شده باشدبهتره ویزیت شید و مشاوره تا تمام جوانب سنجیده شود
سلام خدمت شما ،،، در هر فردی ممکن است متفاوت باشد،، از مربی راجع به شرایط بدنی و میزان تمرینات سوال کنید ولی به طور کلیبهتره تعادل در انجام تمرینات ورزشی داشته باشید، ،،
علم ورزش نشان داده است که برنامهریزی صحیح تمرینات برای رشد عضلانی بسیار مهم است. تعداد ستهای تمرینی مناسب بستگی به سطح آمادگی جسمانی، اهداف تمرینی، و نوع تمرینات دارد. به طور کلی، برای بیشتر افراد، ۳ تا ۶ ست برای هر گروه عضلانی در جلسه تمرینی به نظر میرسد که میتواند برای تحریک رشد عضلانی کافی باشد. کار کردن با ستهای بسیار بالا مانند ۱۵ تا ۱۸ ست میتواند منجر به خستگی بیش از حد شده و در نتیجه به بدن آسیب بزند. این تعداد بالا فقط در صورتی توصیه میشود که تحت نظر مربی مجرب انجام شود. یک برنامه تمرینی متعادل ویژه شما بهترین نتیجه را خواهد داد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
