ورزشی - با ببخشید برای سفت کردن و بزرگ کردن باسن؟

سلام
مشاوره رایگان از طریق و اتزاپ
دکتر عندلیب هستم
متخصص طب ورزش و توانبخشی آسیب‌های مفصلی عضلانی اسکلتی

گیاهان عضله ساز
رژیم غذایی ورزشکاران همیشه حاوی میزان زیادی گوشت قرمز است چون این ماده غذایی حاوی میزان زیادی پروتئین است و این ماده مغذی در بین دیگر مواد، کمک بیشتری به افزایش حجم عضلانی می کند.
اما اگر کسی اهل ورزش باشد و نخواهد به هر دلیل گوشت قرمز زیادی مصرف کند تکلیف چه می شود؟ باید گفت که مصرف زیاد گوشت تنها راه رشد حجم عضلات نیست و روش‌های متعدد دیگری برای جذب مواد مغذی لازم برای افزایش عضلات به شیوه ای سالم و با استفاده از گیاهان وجود دارد.
اگر به دنبال گیاهانی برای عضله سازی هستید می توانید از سبزیجات اشاره شده در این مطلب استفاده کنید.
چغندر و برگ‌های چغندر
بدون شک خواص چغندر و برگ‌های آن را می شناسید.
اما احتمالا آنچه نمی دانید این است که این ماده ی غذایی سرشار از نیترات و آنتی اکسیدان‌ها است.
این مواد مغذی نقش مهم و ویژه ای در مواقعی دارند که بدن با اکسیژن رسانی پایینی (درست مانند زمانی که فرد ورزش‌های سنگین انجام می دهد) دارد. نیترات‌های غذایی در بدن ما به اکسیدنیتریک تبدیل می شوند که برای بهبود عملکرد قلب مفید است و شرایط را برای ورزش‌های سنگین تر و طولانی تر آماده می کند.
مصرف چغندر و برگ‌های آن روشی مطمئن برای تقویت سالم بافت‌های عضلانی است.
برای این که چغندر و برگ‌های آن را وارد برنامه ی غذایی تان کنید می توانید چغندر را رنده و برگ‌های آن را خرد کرده و به سالاد‌ها، اسموتی‌ها و دیگر غذا‌هایتان اضافه کنید.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
مصرف چغندر و برگ‌های آن روشی مطمئن برای تقویت سالم بافت‌های عضلانی است
جلبک اسپرولینا
احتمالا در خصوص پودر اسپرولینا با آن رنگ سبز جیغ آن که در داروخانه‌ها و عطاری‌ها وجود دارد زیاد شنیده اید.
اسپرولینا نوعی جلبک سبزآبی و حاوی اسیدآمینه‌های مفید برای متابولیسم است.
این جلبک همچنین منبع خوب ویتامین B6 محسوب می شود.
اسیدآمینه‌ها به همراه این ویتامین کمک زیادی به تجزیه ی کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها کرده و آن ها را به منبع انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می کنند.
این مسئله در روند عضله سازی مهم است چون هرچه بدن بتواند سریع تر چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را به انرژی تبدیل کند شما می توانید عضلات بیشتری داشته باشید.
برای وارد کردن این جلبک به برنامه ی غذایی تان توصیه می کنیم که پودر آن را به اسموتی‌ها اضافه و یا اینکه از مکمل‌های آن استفاده کنید.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
اسپرولینا منبع خوب ویتامین B6 می باشد و مصرف آن در روند عضله سازی مهم است
جوانه‌ها
جوانه‌ها سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند که به بدن در جذب اسیدآمینه‌های پروتئین‌ها کمک می کنند.
گلوکورافانین و سولفورفان به احیای عضلانی کمک می کند.
به این ترتیب نیز بعد از جلسات ورزشی کمترین میزان درد عضلانی ایجاد می شود.
در نتیجه می توانید با فاصله ی زمانی کمتری دوباره به سالن ورزشی مراجعه کنید و در سلامت کامل به پرورش عضلاتتان بپردازید.
گنجاندن جوانه‌ها در برنامه ی غذایی بسیار ساده است.
می توانید از آن ها داخل سالاد‌ها، ساندویچ یا اسموتی‌ها استفاده کنید.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
جوانه‌ها سرشار از مواد مغذی ضدالتهاب هستند و برای تقویت عضلات مفید می باشند
سبزه ی گندم و جو
اگر تا به حال سبزه گندم را امتحان نکرده اید هم اکنون زمان آن رسیده است که به سراغش بروید.
این سبزی‌ها سرشار از مواد مغذی مانند کلسیم، آهن و منیزیم و همچنین کاروتنوئید‌های قوی هستند.
این آنتی اکسیدان‌های قوی برای حفظ سلامت و قدرت سلول‌ها مفید هستند.
مواد معدنی موجود در سبزه ی گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلانی و افزایش قدرت خون در انتقال اکسیژن به عضلات فعال می شود.
این کار به حفظ مقاومت بدن در حین ورزش و بالا بردن مدت زمان فعالیت بدنی کمک می کند.
برای بهره مندی از این خواص کافی است آب این سبزه‌ها را گرفته یا پودر آن ها را به اسموتی اضافه و مصرف کنید.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
مواد معدنی موجود در سبزه ی گندم و جو باعث بالا بردن عملکرد عضلانی می شود
اسفناج
درست است که در کارتون ملوان زبل کمی اغراق شده بود.
اما اسفناج به تقویت قدرت عضلانی کمک می کند.
چون سرشار از آرژنین است.
این اسیدآمینه باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود.
به مدت طولانی هورمون‌های رشد در بین ورزشکارانی که از آن ها برای بهبود عملکرد بدنی خود استفاده می کنند به موضوع بحث و جدل تبدیل شده است.
این هورمون باعث تحریک رشد سلولی، باز تولید و احیای سلولی می شود.
اما مصرف مکمل هورمون‌های رشد باعث ایجاد عوارض جانبی زیادی در بین ورزشکاران می شود.
توصیه ما این است که اجازه دهید بدن کار طبیعی خود را انجام دهد و شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذی است به ترشح بیشتر آن کمک کنید.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
اسفناج سرشار از آرژنین است و به تقویت قدرت عضلانی کمک می کند
نخودفرنگی
احتمالا نخودفرنگی اصلا به چشمتان نمی آید.
اما این نخود‌های تازه و سبز به طور مؤثری در افزایش حجم عضلانی نقش دارد چون حاوی پروتئین‌های گیاهی زودهضم است.
نخود فرنگی همچنین سرشار از اسیدآمینه‌ها و گلوتامین است که به احیای عضلانی بدن از ورزش کمک می کنند.
مصرف نخود فرنگی علاوه بر کمک به رشد عضلانی به احیای زودهنگام آن ها نیز کمک می کند.
می توانید از این نخود‌های تازه در غذا‌هایتان استفاده کنید یا اینکه مکمل پودر پروتئین نخود را در اسموتی‌هایتان ریخته مصرف کنید.
یادتان باشد که سوپ‌ها و خورش‌ها بهترین غذا‌ها برای افزودن نخودفرنگی هستند.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
نخود فرنگی سرشار از اسیدآمینه‌ها است که به احیای عضلانی بدن از ورزش کمک می کنند
جعفری، تره فرنگی و پیازچه
سبزی‌های معطر مانند جعفری و تره فرنگی طعم فوق العاده ای به غذا‌ها می دهند.
این سبزی‌ها از ارزش غذایی خوبی نیز برخوردار هستند.
باید بدانید که جعفری و رفقایش منبع لیزین هستند.
این اسیدآمینه به رشد و احیای بافت‌های رابط لیگامنت‌ها و غضروف‌ها کمک می کند.
این بدین معنی است که لیزین فواید مثبتی روی مفاصل ما دارد و اثرات خسته کننده ی ورزش در این بخش‌ها را کاهش می دهند.
جذب لیزین کار ساده ای است.
تا می توانید جعفری، تره فرنگی و پیازچه مصرف کنید.
سبزی خوردن، سوپ‌ها، خورش‌ها و سالاد بهترین گزینه‌ها برای مصرف بیشتر این سبزی‌ها محسوب می شوند.
عضله سازی بازو, عضله سازی سریع
سبزی‌های معطر مانند جعفری منبع لیزین هستند و به رشد غضروف‌ها کمک می کند
امیدوارم مطلب فوق کمککننده باشد، دکتر پیمان جاوید متخصص ارتوپدی

سلام.
علاوه بر پروتیین غذایی می توانید از مکمل پروتئینی استفاده کنید