علت دیر بخواب رفتن و از خواب پریدن؟

سلام طول میکشه که بتونم بخوابم اما بعد از۳ساعت یا نهایتا گاهی اوقات۴ساعت از خواب میپرم و بعدش با وجود خواب آلودگی نمیتونم بخوابم و پس از ۱۲ ساعت دوباره میتونم۳.۴ساعت دیگه بخوابم اگر خوش شانس باشم،یه عالمه فکر میاد تو ذهنم اتفاقاتی که قبلا برام افتاده و گرفتاری های الانم.این بی خوابی هم شده دردسر.چه راهی هست که خلاص شم از این اوضاع؟مرسی