کاهش وزن برای کاهش درد زانو؛ چه کار کنم؟
سایز کم میکنم ولی وزن کم نمیکنم
30 تیر 1405
پاسخ پزشکان
0
وقت به خیر بهترین ورزش برای کاهش وزن در بیمار با مشکل زانو ورزش های ابی است چون فشار کمتری به مفصل وارد می شود
0
با سلام
بهتره به جای اینکه خود را با ترازوی معمولی چک میکنین تحت نظر همکاران تغذیه با آنالایزر چک بشین تا تغییرات چربی شما مشخص بشه گاهی اوقات درروند کاهش وزن چربی کم میشه اما ممکنه عضله اضافه بشه این مورد باترازوی معمولی مشخص نمیشه
بهتره به جای اینکه خود را با ترازوی معمولی چک میکنین تحت نظر همکاران تغذیه با آنالایزر چک بشین تا تغییرات چربی شما مشخص بشه گاهی اوقات درروند کاهش وزن چربی کم میشه اما ممکنه عضله اضافه بشه این مورد باترازوی معمولی مشخص نمیشه
0
سلام و وقت بخیر
احتمالا دارید چربی از دست میدین و بخشی از مسیر کاهش وزنه.
اگر تحت نظر متخصص تغذیه وزن کم کنید هر بار از شما آنالیز ترکیب بدن گرفته میشه و کامل میتونید میزان کاهش چربی بدنتون رو متوجه بشید.
به زبان ساده چربی وزن کم، ولی حجم زیادی داره به همین علت وقتی چربی بدن کم میشه خیلی وزن تغییر نمیکنه ولی ازنظر حجم و سایز متوجه تغییر میشید.
احتمالا دارید چربی از دست میدین و بخشی از مسیر کاهش وزنه.
اگر تحت نظر متخصص تغذیه وزن کم کنید هر بار از شما آنالیز ترکیب بدن گرفته میشه و کامل میتونید میزان کاهش چربی بدنتون رو متوجه بشید.
به زبان ساده چربی وزن کم، ولی حجم زیادی داره به همین علت وقتی چربی بدن کم میشه خیلی وزن تغییر نمیکنه ولی ازنظر حجم و سایز متوجه تغییر میشید.
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً علت ثابت ماندن وزن در حالی که سایز کم میکنید تغییر ترکیب بدن است—کاهش چربی و حفظ یا افزایش توده عضلانی—یا احتباس مایعات.
در بیشتر موارد این نشانه پیشرفت سالم است و لازم نیست نگران باشید، اما برای کاهش فشار روی زانو برنامهای کمفشار و هدفمند بهتر است.
راهکارهای عملی:
- هر هفته صبح ناشتا وزن و دور کمر/باسن را ثبت کنید تا روند واقعی را ببینید.
- تمرینات کمفشار روزانه (۱۰–۲۰ دقیقه): شنا، دوچرخه ثابت یا پیادهروی سبک و تمرینات تقویت چهارسر و گلوتئال زیر نظر فیزیوتراپ.
- تغذیه هدفمند: کاهش تدریجی ۳۰۰–۵۰۰ کالری روزانه، افزایش پروتئین برای حفظ عضله و کاهش نمک برای کمتر شدن احتباس مایعات.
- برنامه ترکیبی از فیزیوتراپی و مشاوره تغذیه برای کاهش درد و مدیریت وزن دریافت کنید.
علائم هشدار:
- ورم شدید، قرمزی و گرمی دور زانو.
- ناتوانی ناگهانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل.
- تب همراه با درد یا افزایش سریع ورم.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
در بیشتر موارد این نشانه پیشرفت سالم است و لازم نیست نگران باشید، اما برای کاهش فشار روی زانو برنامهای کمفشار و هدفمند بهتر است.
راهکارهای عملی:
- هر هفته صبح ناشتا وزن و دور کمر/باسن را ثبت کنید تا روند واقعی را ببینید.
- تمرینات کمفشار روزانه (۱۰–۲۰ دقیقه): شنا، دوچرخه ثابت یا پیادهروی سبک و تمرینات تقویت چهارسر و گلوتئال زیر نظر فیزیوتراپ.
- تغذیه هدفمند: کاهش تدریجی ۳۰۰–۵۰۰ کالری روزانه، افزایش پروتئین برای حفظ عضله و کاهش نمک برای کمتر شدن احتباس مایعات.
- برنامه ترکیبی از فیزیوتراپی و مشاوره تغذیه برای کاهش درد و مدیریت وزن دریافت کنید.
علائم هشدار:
- ورم شدید، قرمزی و گرمی دور زانو.
- ناتوانی ناگهانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل.
- تب همراه با درد یا افزایش سریع ورم.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.