من یک دختر ۱۴ ساله هستم قدم هم ۱۶۷ و وزنم ۶۵، هرچی ورزش کزدم که سبک وزن تر بشم برعکس وزنم رفت بالا تر، دوستام میگن بهت نمیخوره ۶۵ باشی میخوره ۵۵ باشی، منم خیلی ناراحتم چجوری میتونم چربی سوزی کنم بدون اینکه عضله ای در بیاد؟
16 اردیبهشت 1405 آخرین بروزرسانی: 4 تیر 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
BMI در محدوده طبیعیه ورزش باعث افزایش تون عضله و کاهش توده چربی میشه و چون عضله سنگین تره ممکنه بعد از ورزش از نظر وزنی تغییری نکرده یا حتی حس کنید وزنتون بالا رفته
BMI در محدوده طبیعیه ورزش باعث افزایش تون عضله و کاهش توده چربی میشه و چون عضله سنگین تره ممکنه بعد از ورزش از نظر وزنی تغییری نکرده یا حتی حس کنید وزنتون بالا رفته
سلام و وقت بخیر به همکاران تغذیه و رژیم درمانی مراجعه کنید تا اول علت وزن بالا، ترکیب بدن و دریافتهای غذایی شما بررسی بشه بعد رژیم و مکملهای مناسب تنظیم و تجویز بشه.
با قد 167 و وزن 65 در 14 سالگی در محدوده نرمال هستی و اضافه وزن محسوب نمی شی. تغییر وزن با ورزش معمولا به خاطر عضله و تغییر فرم بدنه نه چاقی. برای کاهش سایز تغذیه متعادل، کاهش خوراکی های مضر و شیرین و ادامه ورزش سبک کافیه؛ هدف بهتر سلامت و فرم بدنه نه کاهش شدید وزن.
سلام وزن شما در محدوده طبیعی است ولی شاید از نظر ترکیب بدنی(مقدار چربی و عضله ) نامتوازن باشید . توصیه من به شما مراجعه حضوری به همکاران تغذیه است تا از نظر ترکیب بدنی بررسی شوید.
احتمالاً افزایش وزن تو تا حدی با تغییرات بلوغ و توزیع طبیعی بدن نوجوانان مرتبط است، یا در برخی موارد مصرف کالری نسبت به مصرف انرژی بیشتر شده است. در بیشتر موارد اتفاق نگرانکنندهای نیست؛ نگران بودن اما اقدام منطقی خوب است. راهکارهای عملی: 1 وعدههای منظم با پروتئین کافی (تخممرغ، ماست، حبوبات) و سبزیجات؛ نوشابه و خوراکیهای پرقند را کم کن. 2ورزش ترکیبی روزانه: ۳۰–۴۵ دقیقه پیادهروی تند یا دویدن کوتاه و 2–3 جلسه در هفته تمرینات با وزن بدن یا پیلاتس برای فرمدهی (خانمها نادراً حجم زیاد عضله میگیرند). 3خواب کافی (۷–۹ ساعت) و کاهش استرس؛ اینها به تنظیم اشتها و سوختوساز کمک میکنند. 4 هدفگذاری واقعبینانه: تغییرات آهسته و پایدار، تمرکز روی درصد چربی و تناسب نه فقط عدد روی ترازو. علائم هشدار: 1 افزایش یا کاهش وزن بسیار سریع (چند کیلو در چند هفته) یا ورم غیرطبیعی. 2 قطع یا تغییرات شدید و ناگهانی در قاعدگی. 3 رفتارهای کنترل وزن خطرناک (خوردن نکردن، پاکسازی) یا علائم شدید افسردگی. تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
