کاهش وزن و بی‌اشتهایی ناشی از استرس؛ علت و راهکار

احتمالاً بی‌اشتهایی و کاهش وزن شما بیشتر به‌خاطر استرس و اضطراب مرتبط با کنکور و شدت گرفتن درد مزمن است.
در بیشتر موارد این تغییرات برگشت‌پذیرند و با مدیریت استرس و تغذیه مناسب بهتر می‌شوند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های کوچک و مکرر: هر 2–3 ساعت یک میان‌وعده کالری‌دار بین 200–300 کالری بخورید.
- غذاهای پرانرژی و نرم: آجیل، کرهٔ مغزها، آووکادو، ماست پرچرب و اسموتی‌های شیر و موز.
- نوشیدنی‌های کالری‌دار: اسموتی یا شیرکاکائوی خانگی با میوه و ماست برای افزایش کالری آسان.
- فعالیت بدنی سبک مقاومتی: تمرینات کوتاه با وزن بدن 20–30 دقیقه چند بار در هفته برای افزایش اشتها.
- تکنیک‌های کاهش استرس: تنفس عمیق، پیاده‌روی کوتاه و خواب منظم.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع بیش از ۵٪ در یک ماه.
- ضعف شدید، غش یا ناتوانی در خوردن و آشامیدن.
- تب طولانی، درد شدید یا خون در استفراغ/مدفوع.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی