برای درمان افکار منفی تکرارشونده؟

سلام.برای من خیلی سخته که بتونم افکار منفی ذهنمو کنترل کنم قبل هر کاری مدام تو مغز من تکرار میشه که نمیتونم این کار رو انجام وتمام مدت رو نشدن اون کار تمرکز میکنم برای همین تو کارای عملی ضغیفم یا حتی برای درس خوندن همش تو مغزم تکرار میشه که من نمیتونم بخونم و تمرکز کنم برای همین انرژی زیادی از من میگیره راههایی مثل مدیتیشن و نوشتن هم جواب نداد