اضطراب و وسواس فکری؟

احتمالاً شما با نشانه‌های اختلال و سواسی–اجباری یا یک نوع اختلال اضطرابی مواجه هستید.
در بیشتر موارد ترکیب دارو و روان‌درمانی مؤثرتر از دارو به تن‌هایی است؛ دارو‌ها مثل سرترالین ممکن است افکار و سواسی را کاهش دهند و پروپرانول تپش قلب را کم کند، اما برای بهبود پایدار روان‌درمانی به‌ویژه رفتاردرمانی شناختی معمولاً لازم است.
راهکار‌های عملی:
- دارو‌ها را منظم و طبق نسخه مصرف کنید و تغییر دوز را تنها با پزشک انجام دهید.
- هنگام شروع افکار و سواسی چند نفس عمیق شکمی بکشید و تمرین ریلکسیشن کوتاه انجام دهید تا تپش قلب کمتر شود.
- فکر را نامگذاری کنید («این یک فکر و سواسی است») و از انجام رفتار‌های اطمینان‌جویی سریع خودداری کنید.
- روزانه افکار را در دفترچه کوتاه ثبت کنید و زمانی محدود برای نگرانی تعیین کنید (مثلاً ۱۰–۱۵ دقیقه).
علائم هشدار:
- درد یا فشار شدید قفسه سینه، غش یا تنگی نفس
- افکار یا برنامه‌ریزی خودآسیب‌رسانی یا خودکشی
- ناتوانی قابل‌توجه در انجام کار‌های روزمره یا تپش قلب که به دارو پاسخ نمی‌دهد
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی