کشش و تقویت عضلات برای زانوی ضربدری چیست؟

باسلام
عضلات دوسر رانی.عضله تیبیالیش.فیبولاریس.تاندون ایلیوتیبیالیس .اداکتورها و مخصوصا اداکتور لانگوس باید کشش داده بشن

0

سلام . کششهای زانو در صفحه اینستاگرام من هست ملاحظه کنید

دکتر شهرزاد خسروی

متخصص پزشکی ورزشی
دکتر شهرزاد خسروی
0

سلام برای مشاهده ی ورزشهای مربوط به زانوی پرانتزی به کانال تلگرام بنده مراجعه فرمایید dr_andalib@

دکتر حسن عندلیب

بورد تخصصی طب ورزشیتوانبخشی ضایعات و بیماری های ستون فقرات
دکتر حسن عندلیب
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای تقویت و کشش عضلات زانوی ضربدری، تمریناتی برای عضلات دوسر رانی، عضله تیبیالیش، فیبولاریس، تاندون ایلیوتیبیالیس و اداکتورها انجام دهید. به عنوان نمونه، تمرینات انعطافی و قدرتی مانند پهلوئید، خم کردن پا، پرس ساق پا و اداکشن ها می‌توانند بهبود زانوهای شما کمک کنند. همچنین، نوعی تمرینات حرکتی و استقامتی مانند دویدن و دوچرخه سواری می‌توانند عضلات زانو را تقویت کرده و از آسیب‌های زانوی ضربدری جلوگیری کنند.