کشش و تقویت عضلات برای زانوی ضربدری چیست؟ سلام . کششهای زانو در صفحه اینستاگرام من هست ملاحظه کنید. سلام برای مشاهده ی ورزشهای مربوط به زانوی پرانتزی به کانال تلگرام بنده مراجعه فرمایید dr_andalib@.

عضلات , زانوی , کشش

باسلام
عضلات دوسر رانی.عضله تیبیالیش.فیبولاریس.تاندون ایلیوتیبیالیس .اداکتورها و مخصوصا اداکتور لانگوس باید کشش داده بشن

2
0

کشش و تقویت عضلات برای زانوی ضربدری چیست؟ عضلات , زانوی , کششسلام . کششهای زانو در صفحه اینستاگرام من هست ملاحظه کنید

0

کشش و تقویت عضلات برای زانوی ضربدری چیست؟ عضلات , زانوی , کششسلام برای مشاهده ی ورزشهای مربوط به زانوی پرانتزی به کانال تلگرام بنده مراجعه فرمایید dr_andalib@

هوش مصنوعی دکترهَست : هوش مصنوعی گاهی میتواند درک کاملی نداشته باشد باید اولویت را نظر پزشک قرار دهید

برای تقویت و کشش عضلات زانوی ضربدری، تمریناتی برای عضلات دوسر رانی، عضله تیبیالیش، فیبولاریس، تاندون ایلیوتیبیالیس و اداکتورها انجام دهید. به عنوان نمونه، تمرینات انعطافی و قدرتی مانند پهلوئید، خم کردن پا، پرس ساق پا و اداکشن ها می‌توانند بهبود زانوهای شما کمک کنند. همچنین، نوعی تمرینات حرکتی و استقامتی مانند دویدن و دوچرخه سواری می‌توانند عضلات زانو را تقویت کرده و از آسیب‌های زانوی ضربدری جلوگیری کنند.