شیر خشک برای افزایش وزن: چند بار و چه مدت؟

احتمالاً کم‌اشتهایی شما ناشی از ترکیبی از عوامل روحی و دریافت کالری ناکافی است.
در بیشتر موارد شیر خشک‌های مخصوص افزایش وزن می‌توانند به بالا بردن کالری و بازگشت وزن کمک کنند اما تأثیر دقیق و زمان لازم متفاوت است؛ نگران نباشید و با برنامه منظم می‌توان پیشرفت داشت.
«راهکارهای عملی:»
- با یک وعده در روز (نیمه‌صبح یا عصر بین وعده‌ها) طبق دستور کارخانه شروع کنید؛ در صورت تحمل می‌توانید تا ۲ وعده در روز افزایش دهید و برای ۶–۱۲ هفته ارزیابی کنید.
- شیر خشک را به‌عنوان مکمل کالری همراه پروتئین مصرف کنید؛ برای افزایش مؤثر، روزانه حدود ۳۰۰–۵۰۰ کالری اضافه هدف‌گذاری کنید.
- تمرین مقاومتی سبک (وزنه یا کش‌های مقاومتی) ۲–۳ بار در هفته برای تبدیل کالری اضافی به عضله انجام دهید.
- وزن‌گیری هفته‌ای و ثبت علائم گوارشی یا حساسیت کمک می‌کند تصمیم را اصلاح کنید.
«علائم هشدار:»
- کهیر، ورم صورت یا لب‌ها، تنگی نفس (نشانه واکنش آلرژیک).
- افزایش وزن ناگهانی همراه ورم اندام‌ها یا تنگی نفس (احتباس مایعات).
- اسهال یا استفراغ شدید و ناتوانی در نگهداری مایعات.
«تخصص پیشنهادی:»
متخصص تغذیه