1سال هست درد گردن وشانه دارم راهکار درمانی می دهید؟

باسلام وخسته نباشید من ۳۰سالمه ۱سال هست درد گردن وشانه دارم گاهی به پشت گوش وسرم میزنه روپهلوی راستمنمیتونم بخوابم چون دست راستم ازناحیه بازودردمیگیره وگاهی بیحسی داره که به دوانگشت کوچک دست راستم هم بیحسی کمی گاهی دارم.ام آرای گردنم نشون داددوتامهره من بیرون زده نمیدونم گفتن دیسک هست که خیلی هم مهم نیست نوارعصبم ایرادنداشت.دکترجان بایدچکارکنم که بهتربشم میشه چندتاتوصیه واسه روش خوابیدن یاکلا چیزی که باعث بهبودم بشه بفرمایید .من ایروبیک ویوگاهم کارمیکنم ایرادنداره؟کلامیشه چندتاراهکاریاورزش تشکر