چگونه صورت را پر کنم و وزن اضافه کنم؟

احتمالاً لاغری صورت شما نتیجهٔ زایمان‌های پیاپی و تغییر کارکرد تیروئید است.
در بیشتر موارد با بهبود کنترل هورمونی و اصلاح تغذیه به‌تدریج صورت پرتر می‌شود؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
1 کالری سالم اضافه کنید: میان‌وعده‌های مغذی مثل آجیل، آووکادو، کرهٔ بادام‌زمینی و ماست پرچرب را روزانه مصرف کنید.
2 پروتئین کافی و تمرین مقاومتی سبک: مصرف گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات یا حبوبات و ورزش مقاومتی برای افزایش تودهٔ عضلانی کلی و کمک به پرشدن صورت.
3 پیگیری تیروئید: آزمایش TSH و T4 و تنظیم دارویی طبق نظر پزشک برای برگرداندن تعادل هورمونی.
4 خواب و کم‌استرسی: 7–8 ساعت خواب منظم و کاهش استرس اشتها و بازسازی را بهتر می‌کند.
علائم هشدار:
1 ضعف شدید یا غش مکرر
2 تپش قلب سریع یا تنگی نفس ناگهانی
3 کاهش وزن سریع یا تب و کاهش عملکرد روزانه
تخصص پیشنهادی: غدد (اندوکرینولوژی)