سلام و وقت بخیر ابتدا آزمایش خون کامل انجام بدید تا از نظر کمبود ویتامین د و منیزیم و کمبود آهنبررسی بشید و بعد هم پوزیشن نشستن و سبک زندگیتون رو تغییر بدید و ورزش اصولی و تحت نظر فیزیوتراپیست انجام بدید و اگر بهتر نشدید به متخصص ارتوپد و یا مغز و اعصاب مراجعه نمایید تا معاینه ی حضوری انجام شود و اقدامات لازم براتون انجام پذیرد. با آرزوی سلامتی برای شما.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
با توجه به توضیحات شما که درد کمر شدیدی را بیان میکنید و هنگام نشستن طولانی مدت، هنگام دستشویی رفتن و یا حتی هنگام ایستادن درد تشدید مییابد، اقدامات زیر را پیشنهاد میکنم: 1 مراجعه به پزشک متخصص: تشخیص دقیق علت درد کمر برای توصیههای مناسب اهمیت دارد. علل مختلفی مانند مشکلات دیسک کمری، التهاب مفاصل و آسیبهای ورزشی میتوانند موجب درد کمر شوند. 2 اصلاح وضعیت نشستن: استفاده از صندلیهایی با حمایت مناسب کمر و حفظ زاویه قائم بودن ستون فقرات هنگام نشستن میتواند به کاهش درد کمر کمک کند. 3 تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی به طور منظم میتواند به تسکین تنش در عضلات کمر کمک کند. تمریناتی مانند کشش پایین کمر و تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و پشت توصیه میشود. 4 مدیریت وزن: علیرغم اینکه وزن شما در محدوده نرمال به نظر میرسد، توجه به تغذیه همراه با فعالیت منظم میتواند به حفظ وزن سالم و کاهش فشار بر کمر کمک کند. 5 کوتاه مدت: استفاده موقتی از داروهای ضد التهاب و مسکن که با توجه به توصیه پزشک مصرف شود، برای کاهش درد و التهاب مفید است. توصیه میشود هر گونه تغییر شدید در شدت درد یا ادامه درد برای مدت طولانی به پزشک اطلاع داده شود تا اقدامات لازم به صورت به موقع انجام شود.
