نفس کشیدن عمیق هرچند دقیقه یک بار ایا ریشه دراعصاب دارد؟

نفس عمیق مکرر؛ آیا علت عصبی دارد؟
باسلام میخواستم بدونم بعضی اوقات به مدت چند هفته درطول روز وشبانه باید همش نفس عمیق بکشم چون یک فشاری رو سینم هست وبعد چند هفته خوب میشم ولی دوباره چند وقت دیگه اینجور میشم.ازلحاظ قلبی سالم هستم و همچنین تست اسپیرومتری وهمچنین عکس قفسه سینه هم چیزی نشان نداد فقط رفلاکس معده دارم باز میخواستم بدونم دلیلش چیست باتشکر
12
با سلام
این حالت گاهی می تواند نشانگر یک عادت باشد که در یک موقعیتی زمانی اتفاق افتاده و تداوم پیدا کرد و می تواند ناشی از استرس باشد
شما می توانید برای رفع آن ابتدا خودتان تنفس عمیق بکشید و با اراده خود آن را بازدم دهید این کار را تمرین کنید تا این حالت از حالت غیر ارادی به حالت ارادی در آید.
احتمال قطع شدن آن خواهد بود.
در غیر اینصورت به روان شناس برای بررسی بیشتر مراجعه کنید.
5
سلام
در کنار بررسی کاملترعوامل تنفسی، بررسی از نظر اضطراب نیز کمک کننده است.
1
سلام.
ممکن است نشانه ای از مسائل اعصاب و روان باشد که تنها با ارزیابی دقیقتر می‌توان اظهار نظر قطعی کرد
1
با سلام
و وقت بخیر و با فرض رد علل زیستی احتمالی.
تمرین زیر را مرتب انجام دهید:
تنفس عمیق؛ صحیح؛ یا همان شکمی-دیافراگمی: از بینی دم.
یک مکث کوتاه.
و از دهان بازدم و تخلیه تمام هوا.
این فرآیند نمی‌خواد خیلی عمیق باشه؛ فقط کافیه روان باشه و حالت هیجانی و نفس نفس و همراه با فشار رو نداشته باشه.
کافیه حداقل 30 و حداکثر 50 مرتبه این تنفس رو ادامه بدید.
لازم نیست عجله و تلاش کنید برای تنفس بعدی؛ بعد از مکث خود تنفس به شما هشدار تنفس بعدی رو میده!!!
زمان انجام تنفس به یک تخته و ایت برد توجه کنید؛ و شماره هر تنفس را به صورت ذهنی و خیالی روی آن بنویسید؛ اگر عدد رو فراموش کردید اصلا نگران نباشید و از هر عددی که در ذهن داشتید دوباره شروع کنید.
اگر زمان تمرین فکری و صدای و عامل حواسپرتی اومد (مثلا این فکر همه اینا چرتا پرته) اصلا به فکر‌ها توجه نکنید (فقط نگاهشون کنید بدون پردازش یا قضاوت اضافه و یا سعی در کنترل) و دوباره به و ایت برد توجه کنید؛ سه بار در روز انجام دهید.
اما زمان خواب آلودگی انجام ندهید.
هدف اینه که توجه شما بین تنفس؛ افکار مزاحمی که به ذهن می آید و تخته و ایت برد تقسیم بشه.
توجه داشته باشید این تمارین به مرور زمان حتی فعالیت امواج و بخش‌های مختلف مغز را تغییر می‌دهد!!!!!!!!! در حالت دیگری از این تکنیک که می‌توان در همه جا و هر تعداد در روز انجام داد؛ همین تنفس عمیق را انجام میدهیم؛ اما نیازی به تصور و ایت برد یا شمردن تنفس‌ها نیست!!! فقط کافیه به بالا و پایین رفتن عضلات شکم و خنک شدن دهان در نسیم‌های دم و بازدم توجه کرد.
در طول روز و هر زمان که متوجه احساسات ناخوشایندی در خود شدید این تمرین تنفس عمیق را می‌توانید به مدت 3 دقیقه ای و به عنوان روش مقابله ای به کار ببرید (حداقل سه بار در روز).
1
با سلام
بهتر است از نظر مسایل اعصاب و روان مانند اضطراب مورد بررسی قرار گیرید
0
با سلام
بله، ممکن است ناشی از مسایل روانشناختی باشد که برای تشخیص نیاز به ارزیابی کامل تر است.
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً علت اصلی این احساس نیاز مکرر به نفس عمیق، در بیشتر موارد اختلال تنفس مرتبط با اضطراب یا سندروم هیپرونتیلاسیون است؛ همچنین رفلاکس معده می‌تواند حس فشار یا نیاز به نفسی عمیق را تشدید کند و جای نگرانی فوری معمولاً نیست.
راهکار‌های عملی:
- تمرین تنفس دیافراگمی: نفس شکمی آرام (مثلاً و رود 4 ثانیه، خروج 6 ثانیه) چند بار در روز.
- هنگام شروع احساس، نفس‌های کوتاه و آرام بکشید و شانه‌ها را رها کنید تا الگوی تنفسی تنظیم شود.
- اقدامات ساده برای رفلاکس: غذا‌های سنگین قبل از خواب نخورید، و عده‌ها را کوچکتر کنید و سر تخت را بالا ببرید.
- کاهش محرک‌ها: کافئین، سیگار و محرک‌ها را کم کنید.
- ثبت زمان و موقعیت حملات برای شناسایی محرک‌ها.
علائم هشدار:
- تنگی نفس ناگهانی و شدید یا ناتوانی در تنفس
- درد قفسه‌سینه جدید، فشار شدید یا تعریق سرد و تهوع
- ضعف شدید، غش یا سردرگمی ناگهانی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک