درمان وسواس فکری چگونه است میشود خود درمانی کرد؟

وقت شما بخیر عزیزم.
شما میتونی یه خودت کمک کنی اما با یک شرط مهم: اینکه قرار نیست جایگزین درمان بشه بلکه بعنوان یک همراه و تسریع کننده در کنار جلسات روانشناسی.
مث اینکه فردی بخواد ورزشکار بشه و مربی بهش تکنیک‌ها رو یاد بده و فرد باید تمرینات رو در خونه انجام بده.
نکته کلیدی اینکه اشاره کردین به وقتی بیکار میشین دچار افکاری میشین.
این دقیقا یکی از و یژگی‌های اصلی ذهن مضطرب و و سواسی هست.
تکنیک: قرار نیست به ذهنت بگی فکر نکن! بجاش به ذهنت بگو: من الان سرگرم کار مهمی هستم.
ساعت 6 عصر بمدت 20 دقیقه میشینم و به همه فکرات گوش میدم.
وقتی افکار اومدن سراغت به خودت یادآوری کن: نه الان وقتش نیست.
وقتش ساعت 6 هست
بیکاری برای ذهن شما خطرناکه پس بیکاری رو به وقت آزاد برنامه ریزی شده تبدیل کنید
مثلا من از 4 تا 5 بیکارم تو این ساعت نیم ساعت کتاب میخونم نیم ساعت ی فیلم کوتاه میبینم
اگه موفق به مدیریت حالاتتون نشدین از روانشناس جلسه مشاوره دریافت بفرمایید

سلام.
افکار و سواسی معمولا به شکل نشخوار‌های ذهنی تکراری و آزاردهنده اتفاق میفته.
درصورتی که این افکار زمان زیادی از شما نمی گیره و کارکرد روزمره تون رو تحت تاثیر قرار نداده، روش‌های رواندرمانی مانند CBT براتون کمک کننده است.
درغیر اینصورت ترکیب دارو و رواندرمانی بهتره

با سلام،
شما مجرد هستید یا متاهل ؟ شغل و تحصیلات شما چیست ؟چند نکته: 1_ و سواس به دو شکل فکری و عملی هست 2 _ جنبه ارث و ژنتیک داشته یعنی فرد یا افرادی در خانواده این مشکل را دارند و فقط شما نیستید 3 _ برای درمان و سواس حتما باید دارو مصرف شود 4_ فرد یا و سواس بهتر است اگر نگوییم باید روان درمانی دریافت کند 5 _ سن شروع اغلب اوایل جوانی است 6 _اول و سواس فکری است و پس از مدتی و سواس عملی شروع می‌شود7 _ ریشه و علت اصلی و سواس اضطراب است و وسواس یکی از اختلالات اضطرابی است 8 _ وقتی میگویید مسائل قدیمی به یاد تان میاید و فکرتان را درگیر می‌کند نشانه ان است که ان مسائل را برای خودتان حل نکرده اید و فقط رویش سرپوش گذاشته ابد و به ناهشیار رانده اید و باهر حادثه یا فکری دوباره به هشیاری یا اگاهی تان امده و روان شما را دستخوش ناراحتی می‌کند 9 _ کتاب درمانی هست اما نه برای شما برای مسائل خفیف و جزئی هروقت توانستید با مطالعه کتاب سیم کشی برق منزلتان را عوض کنید با مطالعه کتاب روان درمانی هم می‌توانید بکنید در کتب علمی روان شناسی مفاهیم و اصطلاحاتی هست که فقط افراد تحصیل کرده در ان رشته تشخیص داده و معنای ان را میفهمند 10 _ گاه فقط یک علامت یا نشانه کوچک باعث تفاوت اساسی در تشخیص دو اختلال متفاوت می‌شود برای دارو درمانی به روان پزشک و برای روان درمانی به روان شناس مراجعه کنید

سلام.
پاسخ به درخواست شما در متن شما گفتار مشاهده می شود، به گفته شما موقعی که سرتان شلوغه و همه چیز خوبه و موقع بیکاری ذهن درگیر چیز‌هایی می شود که بیشتر مواقع میگذره.
استنباط، شما درست است همه ما روزانه افکار، تصورات ذهنی و امیال مزاحم را تجربه می کنیم، لیکن عده ای با توجه بیش از حد بر افکار و تصورات مزاحم و تعبیر و تفسیر‌های منفی باعث تشدید افکار مزاحم می شود و از طریق رفتار‌های اجباری، کنترل کردن و اجتناب کردن درصدد نادیده گرفتن افکار مزاحم هستند و این نبرد منجر به قوی شدن افکار و سواسی می شود.
تلاش کنید:1 با بی توجهی به افکار و سواسی و فاصله گرفتن
2.هرگوته انجام رفتار‌های اجباری، تردید و و ارسی کردن، خنثی سازی و کنترل خودداری کنید.
مسلما بیتوجهی به افکار مزاحم و انجام ندادن رفتار‌های اجباری به اصول مهم درمان افکار و سواسی، افکار هستند نه واقعیت، افکار و سواسی بی خطر هستتد، پی خواهید برد.