با سلام و وقت بخیر. اختلالات خواب سبب شناسی متنوعی دارند؛ به غیر از مشکلات زیستی؛ استرسهای روزمره؛ روابط مختل و حتی نگرانی از نخوابیدن از عوامل ادامه اختلال در وضعیت خواب افراد میباشد. و اما در ارتباط با استرس تا زمانیکه ریشهها شناسایی نشود و روشهای مدیریت استرس را خودتان نیاموزید؛ روشهای دیگر مسکنهای موقتی خواهند بود. کلینیک تخصصی اختلالات خواب: خیابان گیشا، خیابان شهید علیالی (پیروزی) غربی، پلاک 77، واحد 1
#اختلالات_خواب بهداشت خواب⁉️ بخش بزرگی از عمر انسان در خواب میگذرد. خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمیتوانند به آن دست یابند. بسیاری پیوسته از مشکل بیخوابی یا بدخوابی رنج میبرند. تغییر عادت گاهی میتواند مؤثر باشد. ■ سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است. ■ سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید. ■ با توجه به تاثیر بیدارکننده نوشیدنیهایی کافئیندار مانند قهوه، چای سیاه و سبز، کوکاکولا و همچنین نوشابههای انرژیزا بهتر است که 4 تا 6 ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود. ■ شبها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید. ■ توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کمسروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید. ■ سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد. دمای مطلوب اتاق خواب 18 درجه سانتیگراد است. ■ اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون میشود. ■ از خواب طولانی خلال روز پرهیز کنید. خواب بعدازظهر بهتر است که بیشتر از یک ربع نباشد. ■ اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپتاپ در بستر میتواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بیخوابی هستند، توصیه میشود که از این کار چشم بپوشند. بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است. ■ درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت میغلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار میگیرد و دشوارتر به خواب میروید. ■ اگر حس میکنید که خوابتان نمیرود، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد. ■ آیا بیخوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کارهایی فکر میکنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغلههای ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغلهها کوچکتر میشوند. https://t.me/drf_sh
سلام. بله قابل درمان هست. منتها باید علل بیخوابی شما بررسی شود که طیف و سیعی از بیماریهای جسمی، روانپزشکی، حتی بدون علت، بیخوابی ناشی از مقاومت دارویی و راشامل میشود.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
مشکل خواب مزمن یک مشکل شایع است که میتواند به مشکلات جدی در زندگی روزمره منجر شود. برای درمان این مشکل ابتدا نیاز است که علت اصلی آن تعیین شود. روشهای درمانی شامل تغییر در سبک زندگی، مشاوره روانشناختی، تراپی رفتاری شناختی، و در موارد لازم داروها میباشد. مهمترین قدم در درمان مشکل خواب مزمن، تغییر در عوامل زندگی روزمره مانند روال خواب و بیداری، فعالیتهای ورزشی، تغذیه مناسب، و کاهش استرس است. برای رسیدن به نتایج بهتر، مشکل خواب مزمن باید تحت نظر پزشک متخصص قرار گیرد تا بهترین راهکارها برای درمان این مشکل پیگیری شود.
