راهکارهای موثر برای رفع وسواس فکری

سلام خیلی وقت است که دچار وسواس فکری شده ام مخصوصا فکر میکنم نزدیکانم از اغلب رفتارهایشان منظوره بدی دارند در صورتی که اینطور نیست, یا همش میترسم , مثلا عشقم را خیلی میخوام گاهی خیلی بیقرارش میشم گاهی حرفای ایشان یا حرفای خودمو مرور میکنم که نکنه منظوره بدی داشتم اما میدونم من جونمم واسش میدم , البته خیلی خیلی بهتر شدم به خودم میگم این افکار واقعیت ندارند قبلا شدیدا مضطرب میشدم اما الان بهترم , به نظره شما افکار من غیر واقعی هستن? چکار کنم که لذت ببرم از زندگی و سمت افکاری که خودم میسازمو مسائل کوچیکو بزرگ ک ترسناک جلوه ندم