تنظیم ریتم خواب؟ سلام، چون زمان کمی دارید برای تغییر خواب، بهتر زیر نظر روانپزشک دارو مصرف کنید برای تنظیم خواب هم از خودشون در زمینه دارو ها و مکمل های داروی کمک بگیرید .. سلام، در این هفته های آخر و بخصوص شب کنکور از هیچ داروی جدیدی استفاده نکنید، چرا که امکان تاثیر منفی بر عملکرد وجود دارد. با روانپزشک خود مشورت تا در صورت امکان زمان مصرف داروی سیتالوپرام را تغییر دهد. شما میتوانید روزانه زمانی هر چند کوتاه 10 الی 20 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. شبها حداکثر تا ساعت 8 شب شام کم نمک میل کنید و بعد از آن دیگر خوراکیهای سنگین و حاوی مواد رنگی، نگهدارنده، کافئین و چای نخورید، اگر عادت به خواب نیمروز دارید، طولانی نباشد، از 8 شب به بعد سراغ گوشی موبایل نروید و کلا خاموش کنید، موفق باشید. با سلام در مورد میزان و ساعات خواب خود صحبتی نکردید. در صورتیکه دیر از خواب باند می شوید هر دو روز یکبار حدود نیم تا یک ساعت زودتر بیدار شوید و در بعد از ظهر ها نیز از مواد محرک استفاده نکنید و در صورت وجود مشکل در خواب نیاز به مراجعه حضوری و ارزیابی بیشتری می باشد. در صبح جلسه امتحان می توانید نیم ساعت قبل از شروع جلسه از قرص پروپرانولول استفاده نمایید. ( در صورت عدم وجود مشکل قلبی و تنفسی ). سلام شما مطرح نکردید که الان ساعت خوابتان به چه صورت است. تغییر سبک زندگی زمان بر خواهد بود روزانه 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و 15 دقیقه زودتر بخوابید و اینکه به نظر میرسد طبیعی هستش که شب کنکور دیرتر بخواب برید سعی کنید شب ها تمرین ریلکسیشن انجام بدبد و قبل کنکور تنفس آرامی را امتحان کنید. روش هوی ریلکسیشن در اینترنت زیاد وجود دارد. باسلام بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید. باسلام بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید.

خواب , ریتم , تنظیم , راهکارها

باسلام و وقت بخیر . خواستم درباره ی مدت زمانی که طول میکشه تا بتونم ساعت خواب شبانه روزی رو در خودم تغییر بدم بپرسم که چند روز طول میکشه ؟ چون میخوام عادت کنم شب ها ساعت ۱۱ به خواب رفته باشم و صبح ها ۶ بیدار بشم کنکوری هستم و ۳ هفته دیگه کنکور دارم خواستم برای بی خوابی شب کنکور هم بپرسم؟ چون پارسال صبح کنکور با این حال که روز قبلش فعالیت بدنی سبک داشتم و شب هم زود خوابیدم اما تا ساعت ۲ شب خوابم نبرد . و آیا به نظرتون اگر روز کنکور از پروپرانولول استفاده کنم اشتباهه؟ممنونم.

6
0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهاسلام، چون زمان کمی دارید برای تغییر خواب، بهتر زیر نظر روانپزشک دارو مصرف کنید برای تنظیم خواب هم از خودشون در زمینه دارو ها و مکمل های داروی کمک بگیرید .

0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهاسلام، در این هفته های آخر و بخصوص شب کنکور از هیچ داروی جدیدی استفاده نکنید، چرا که امکان تاثیر منفی بر عملکرد وجود دارد. با روانپزشک خود مشورت تا در صورت امکان زمان مصرف داروی سیتالوپرام را تغییر دهد. شما میتوانید روزانه زمانی هر چند کوتاه 10 الی 20 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید. شبها حداکثر تا ساعت 8 شب شام کم نمک میل کنید و بعد از آن دیگر خوراکیهای سنگین و حاوی مواد رنگی، نگهدارنده، کافئین و چای نخورید، اگر عادت به خواب نیمروز دارید، طولانی نباشد، از 8 شب به بعد سراغ گوشی موبایل نروید و کلا خاموش کنید، موفق باشید

0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهابا سلام در مورد میزان و ساعات خواب خود صحبتی نکردید. در صورتیکه دیر از خواب باند می شوید هر دو روز یکبار حدود نیم تا یک ساعت زودتر بیدار شوید و در بعد از ظهر ها نیز از مواد محرک استفاده نکنید و در صورت وجود مشکل در خواب نیاز به مراجعه حضوری و ارزیابی بیشتری می باشد. در صبح جلسه امتحان می توانید نیم ساعت قبل از شروع جلسه از قرص پروپرانولول استفاده نمایید. ( در صورت عدم وجود مشکل قلبی و تنفسی )

0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهاسلام شما مطرح نکردید که الان ساعت خوابتان به چه صورت است. تغییر سبک زندگی زمان بر خواهد بود روزانه 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و 15 دقیقه زودتر بخوابید و اینکه به نظر میرسد طبیعی هستش که شب کنکور دیرتر بخواب برید سعی کنید شب ها تمرین ریلکسیشن انجام بدبد و قبل کنکور تنفس آرامی را امتحان کنید. روش هوی ریلکسیشن در اینترنت زیاد وجود دارد

0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهاباسلام بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید

0

تنظیم ریتم خواب؟ خواب , ریتم , تنظیم , راهکارهاباسلام بهتر است به روانپزشک مراجعه کنید