اضطراب، تهوع و بی‌قراری — چه کنم؟

احتمالاً شما درگیر حمله اضطرابی (پانیک) یا واکنش شدید به استرس هستید؛ در بیشتر موارد این حالت‌ها تهدیدکننده نیستند و با اقدامات ساده قابل کنترل‌اند، نفس‌تان را آرام کنید و نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- تنفس شکمی آرام: با بینی ۴ ثانیه نفس بگیرید، ۴ ثانیه نگه دارید، ۶ ثانیه بازدم کنید، ۵ بار تکرار.
- بنشینید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و آب بنوشید؛ اگر حالت تهوع یا افت قند محتمل است کمی نان یا بیسکویت ساده بخورید.
- حواس‌پرتی فعال: قدم زدن کوتاه، شمارش معکوس یا گوش دادن به موسیقی آرام.
- محیط را خنک و آرام نگه دارید؛ در جای ساکت نفس‌ها را تنظیم کنید.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار قفسه سینه همراه تنگی نفس
- از دست دادن هوشیاری یا ضعف شدید
- استفراغ مداوم یا خون در استفراغ/مدفوع یا گیجی قابل‌توجه
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی